赘肉对于大家来说一直是很困扰的问题。每个人的腰部和下腹两侧都会有一些脂肪。这是由于代谢水平降低而增加卡路里摄入量和运动量的减少，这些脂肪本可以维持一辈子，而腰部和腹部是身体最容易积聚多余脂肪的地方。对此，我们应该如何才能减掉腰腹部两侧的赘肉呢？
阅读本文您将获得：
1、赘肉是什么？腰部赘肉是怎么形成的？
2、快速瘦腰的技巧
3、腰腹训练计划
一、赘肉是什么？腰部赘肉是怎么形成的？
首先，我们来说一下什么是赘肉？赘肉是由于长期久坐、不运动，使脂肪逐渐堆积起来，久而久之，赘肉就囤积在你的身上。
那腰部赘肉是如何形成的呢？第一，长时间工作久坐脂肪堆积必然会有。人胖了不管在哪脂肪都会增加，有人会胖脸，有人会胖肚子，有人腰会变粗等等。第二，不爱运动。一个人不运动会让他没有动力，越来越懒。我们都知道光靠节食没有用的，很容易会产生反弹，而且对身体也存在一定的伤害。所以只要保持饮食规律，坚持运动，赘肉就不会在我们身上啦！
二、快速瘦腰的技巧
1、三分靠运动，七分靠饮食
这句话想必对于大家来说，一点也不陌生。在平时饮食上我们就应该控油、忌甜食、少吃脂肪多的东西，比如说，炸鸡、烧烤、巧克力、蛋糕、薯片等等。
一般来说，脂肪高的食物大致有这几种：坚果类食品、油炸类食品、烧烤类食品、各种含有油类的食品和一些奶油类、蛋糕类甜食。
简言之，少吃油和糖，多吃蔬菜、水果、豆类和谷物。
2、多喝水
喝水也是在减脂期间改善新陈代谢的一种方式。每天喝2000毫升水是非常必要的。它能加速你的新陈代谢周期，这对减脂非常有帮助。
正确喝水的最佳时间：
·在早晨6:30喝第一杯水是排毒养颜的最佳时间；
·在上午8:30喝第二杯水是补充身体水分的最佳时间；
·在上午11:00喝第三杯水是解乏放松的最佳时间；
·在中午12:50喝第四杯水是最佳时间，为什么呢？因为在这个时间喝水能够起到减肥的功效；
·在下午15:00喝第五杯水是提神醒脑的最佳时间；
·在下午17:00喝第六杯水是消化吸收食物的最佳时间；
·在晚上22:00喝第七杯水是最佳时间，它有助于解毒、消化、排泄、增加血液流动循环。
3、坚持
一顿不可能变成一个胖子，一顿也不可能变成一个瘦子。最有效和健康的方法是坚持锻炼和控制饮食。
第一，合理安排三餐。每天起来都要吃早饭。早餐是一天当中最重要的一餐，如果不吃早餐会引发很多疾病。中餐吃点肉类食物补充一下能量，而晚餐则要多吃清淡的食物。每餐吃到七分饱，蔬菜水果要占大部分。
第二，饭后散步半个小时。吃完饭不能长时间地久坐，这样会使你的盆骨变大，脂肪堆积产生赘肉。我们可以吃完饭站起来走动一下，去公园散散步，但也不能剧烈运动。
第三，睡前禁食。正常饮食规律是不会让我们晚上饿肚子的，许多脂肪来源于夜间不规律的饮食。喜欢吃夜宵是很不健康的。身体在睡眠时能减少脂肪。当然，脂肪也是最容易积累的。所以为了拥有一个完美的身体，你必须在睡觉前禁食几个小时。
三、腰腹训练计划
腰腹部训练计划每天配合有氧运动，每5天为一个周期，每个运动量适当增加适用于零基础人群。
在这里，我们一共有五个训练动作，在做完这几个动作之后，你会感到不适，但是请你一定要坚持下来，在不久之后你就会有收获！在做训练之前，我们先准备一张瑜伽垫。
动作一：仰卧摸膝—腹直肌
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①动作要领：
·首先，我们平躺在瑜伽垫上，放轻松，双腿屈膝，双腿合并，把双脚踩于地面上。眼睛看向上方，双手放在大腿上，下巴微微收紧。
·其次，一边呼气一边往上推，推至膝盖，随后吸气躺下。切记头尽量不要触碰到瑜伽垫。
·最后，重复动作，动作越慢越好。
②训练量：
一共做2组，每组持续做25次，组间休息30秒。
动作二：反向卷腹—腹直肌、腹内斜肌
①动作要领：
·首先，平躺在瑜伽垫上，双手放在瑜伽垫。
·其次，将你的双腿弯曲，抬起。大腿与小腿呈90度角，小腿与地面保持平行。
·然后，把你的骨盆往上抬并且向你胸部的方向向上卷，注意大腿与小腿呈90度角不变，背部始终贴于地面。
·最后，重复动作。
②训练量：
一共做2组，每组持续做30次，组间休息30秒。
动作三：仰卧交替摸脚跟—腹外斜肌
①动作要领：
·首先，平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲且分开，双脚与肩部保持在同一宽度。两手平放在瑜伽垫两侧。收紧腹部，把肩部微微抬起，下背部贴在瑜伽垫上。
·其次，上半身向一边身体倾斜，手摸向你同一侧的后脚跟并且呼气，停留一秒回来，吸气。
·最后，换向另一侧身体重复以上动作，两边来回交替重复动作。
②训练量：
一共做2组，每组15次，组间休息10秒。
动作四：俄罗斯转体—腹外斜肌
①动作要领：
·首先，身体坐在瑜伽垫上，保证你的脊椎处在中立位置，腰部和背部挺直，双手十指相扣放在你的身体前，双腿弯曲，双脚脚跟着地。
·其次，保持双腿双脚静止，靠着你的腹部左右转动，用你的腹部发力。双手随着方向摆放。
·最后，重复动作。
②训练量：
一共做2组，每组持续做20次，组间休息10秒。
动作五：平板支撑—腹横肌、腹直肌
①动作要领：
·保持你的肩膀，腰部和脚踝在同一条线上，保持你的脚和肩膀一样宽。
·你的大臂垂直于地面，肩膀在肘部上方。
·保持身体和颈部放松，臀部向上至肩膀。
·用你的腹部发力。
②训练量：
一共做2组，每组保持60秒，组间休息10秒。
以上五个动作，每天坚持锻炼，腰部会有明显的变化，这会让你的腰部更加有力，渐渐地你会减掉很多脂肪。
结语：每天锻炼给身体充满能量，让自己能够充满活力迎接生活。夏天就要来了，你想让你的肚子变肥还是变瘦？如果不想变肥，那就快快行动起来吧！让自己可以自信满满地迎接夏天的到来！