大多数减脂者都会遇到这种情况，那就是当你进行减重的时候，只要控制住热量和增加运动，体重就能蹭蹭的往下掉，收获的效果也是十分的满意。但是这种情况没有持续多久，燃脂的效果突然就变得缓慢，到最后停留在某个阶段持续不变。
而造成这种情况发生的原因是体重下降到某个阶段后，身体为了维持正常的运转，而开启的自我保护模式，从而导致脂肪无法进行分解。也就是说后期身体适应了之前的减脂模式，基础代谢的下降，热量得不到消耗，体重就无法下降，所以这种情况被人们称作平台期。
它的到来也不全都是坏事，体重虽然一时之间无法下降，但是另一方面也说明了，你之前所做的努力没有白费，体内已经达到一个新的平衡点，“体重”也稳定在新的数据面前，不会出现反弹的情况。只要不灰心，寻找新的方法打破这个平衡点，脂肪就能重新进行分解，体重就能下降。
怎么才能快速突破平台期呢？这3个方法可以帮你突破减肥的瓶颈。
1、拒绝单一的饮食，选择多样化的食材
也许减脂期间热量你控制得不错，但是单一的饮食，总是重复几道食材，短期是没有什么影响，时间一长就会造成营养不良，甚至还会拉低代谢的运转速度，这样就会出现平台期。因为身体离不开蛋白、脂肪、碳水这三大元素，所以从现在开始拒绝单一的饮食，选择多样化的食材，不同的食材能给身体提供不同的营养。只要热量控制在合理的范围内，不用担心会发胖，只会帮你持续的燃脂。
2、改变运动项目
很多人一旦选择了运动项目，就会有始有终地进行下去。也就是这样一个行为给自己带来了平台期，虽然前期它是能给你带来燃脂的效果，但是后期身体适应这种强度后，就会以最少的热量来应对运动所消耗的热量，这也就是为什么热量消耗过慢的原因。
想要突破瓶颈期，就会改变现在的运动模式，选择比之前更加强度的运动，这样才能让身体完全走出舒适期，重新去适应新的运动。而新的项目会打乱之前的输出状态和记忆节奏，重新让脂肪得到分解，体重才能向下降。
3、充足的睡眠时间
熬夜跟减肥看似不相关，但是事实上两者是紧密相连的。因为当你在熬夜时，器官得不到充分的休息，就会影响激素正常的分泌水平，就连瘦素也会受到抑制，带来的后果就是脂肪的堆积会越来越多。甚至代谢也会被拉低，燃脂的效率就会变慢。想要保持高代谢的状态，只有早点入睡，每天睡足7-8小时，燃脂的速度才会更快，更容易变瘦。
本文由如何瘦下来发布，2020年5月27号