如何治愈你哪无处安放的情绪，提升能量？培养稳定健康的积极情绪。这是一个系列
第一也就是今天从心理学大师的角度来写
第二会从Coaching教练的角度来写
第三会从自己的经验角度来写。毕竟作为一个高敏感INFJ我在这方面吃了这么多苦头。不写写自己的经验和感想，感觉对不起自己。
积极情绪到底有多么重要?
你会发现当你的情绪是积极的时候，当你处于高情绪能量状态的时候，你的创造力和工作效率都会提升。你感觉到的世界都会是美好的，在Coaching session的时候也尤为如此。当一个人情绪能量值很低的时候教练是激发不出被教练者创造性答案的。
从神经科学大脑的构造视角也是被证实的，之前的文章也说过，人有三个脑。
第一个脑：恐龙脑，及时反应掌控你的安全
第二个脑：情绪脑，掌管你的情绪。
第三个脑：视觉脑创造力，如果在第二脑你一直处于消极情绪中，你会退回到恐龙脑及时反应阶段，这个也是你的自动化想法阶段。恐惧，你是无法进入你的视觉创造力大脑的区域的。
知道你有几个脑了吧
可见一个人的情绪到底有多么重要
判断自己的情绪能量是不是积极正向，霍金斯能量表可以帮你做一个简单的判断。如果你每天都活在200以上的正能量表上，这篇文章就不要往下看了
看看自己的能量状态-每天活在200以上就会越来越好
**Albert Ellis 是谁？
美国心理学家，1913—2007。93岁去世，也是历史上最长寿的心理学家，（看来积极情绪的确能让人长寿），理性情绪疗法之父，认知行为疗法的鼻祖，公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·[罗杰斯]第一，弗洛伊德第三）。同时也是一位很高产的一位作家，写了80多本书，大多都很畅销。
2003年，90岁生日那天，收到了美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克
等众多知名人物的贺电
5岁，Ellis因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。
12岁,Ellis父母离婚了。父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。也许正是这段不幸的童年奠定了 *Albert Ellis在心理学的成就
心理学大师
Albert Ellis留给后人的最大成就是
情绪ABC理论
理性情绪疗法
大师的成就
识别你的认知扭曲和非理性信念有哪些？
1、绝对化要求-以个人的主观意愿为出发点，认为某事物必定会发生或不会发生的信念。经常与必须，应该联系在一起，栗子：别人必须礼貌的对待我，我必须获得成功、绝对化的要求通常是不可能实现的，客观事物的发展有其规律，不可能依你个人而转移。人不可能在每一件事上都获得成功，你周围的人和事物的表现和发展也不会因你的意愿而改变。当事情的发生和你对事情的绝对化要求相反，你就会感到难以接受和适应，从而陷入情绪困扰之中。
2、过分概括化-以偏概全。
栗子：是我太差劲，谈的对象没一个好东西
男人没一个好东西
一个事情做失败了，往往认为自己：一无是处。
这个事情你都干不好，你还能干什么事情
别人稍有差错就认为别人很坏等
我年轻的时候也有这种思维。
3、糟糕至极
认为一件不好的事情发生了，将是非常可怕，非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。
如果你的孩子没考进班级前三名
或者你自己在公司的业绩没排前三
就感到生气或者愤怒。
在一些人的意识里：成绩不好=生活艰难=人生失败
这种不合理信念也极易陷入负面的情绪体验，在焦虑、悲观、抑郁等负面情绪的恶性循环中难以自拔。
认知扭曲有:
1、 全或无的思维-世界上只有100分或0分。这是完美主义和固定思维经常面临的。
3、消极关注，去除积极面。任何事情都不是是绝对好会坏，消极者只会关注消极的地方。有人一觉得身体不舒服，就会患上大病。
4、贴标签，妄下断言-我怎么这么笨，我是个失败者。
5、夸大或缩小-夸大他人的成就，夸大自己的错误。或者把不恰当的事情缩到很小（你自身值得欣赏的品质）
6、读心术-它一定是这么想的。
7、主观推断：一个朋友过去没给你打招呼，于是你想：我什么地方得罪他了，他在生我的气
8、选择性概括：邀请人去约会，看电影，对方没答应，于是觉得自己不是对方喜欢的类型
9、过度概括：你的孩子生病了，或者某个工作搞砸了，认为都是自己的错
如何重建自己的积极情绪
REBT的理论模型是著名的ABC理论： A是activating event 诱发事件；B 是belief信念；C是emotional and behavioral consequence情绪和行为后果。A只有通过B的过滤和解读才会产生C。扩展模型在ABC的基础上还有DEF：D是disputing intervention对不良信念的挑战，认知重建；E 是effect有效的人生观；F是new feeling新的感受. REBT六因素的动力关系如下图所示：
具体操作实践过程:
1、写下日期和情景， 具体发生了什么事情。栗子：你想邀请Sarah美女/帅哥/领导/一起喝个咖啡。
2、 写下你脑子的自动思维和相信程度。也就是你脑子中出现的想法是什么，这种想法是无意识自动发生的。栗子：针对一起喝咖啡这件事，你脑子中的自动想法可能是它挺忙的，不会跟我一起去的。相信程度：9分
3、 写下你此刻的情绪感受和相信程度，这件事让你有什么感受？难受？伤心有点郁闷？生气焦虑等，你对自己感受的相信程度是几分。栗子：它不会和我一起去还挺伤心的，打分9分
4、 合理的反应（任何时候你都有权利选择怎么样去回应的权利。这个比别人对你说了做了什么更重要。需要你真正读懂这句话）
你当时的认知扭曲有什么？哪些认知不合理
你对每一个认知的反应相信程度有几分
还是之前的栗子：算命和读心术。我并不真的知道Sarah/帅哥/领导是否想去（9分）
它平时对我还算友善的（9分）
发生最坏的情况是她拒绝我，可能我会难过一会，但是我可以和他聊一会（9分）
最好的情况就是我们一起去喝咖啡，和他聊一会讨论点事情（10分）
现实的结果可能是她说有点忙，或许可以改个时间约？（9分）
如果我一直假设它不会和我一起，我就不去邀请了，-8分
我应该行动去和他说邀请他-8分
无论如何这没啥大不了的-10分
5、积极行动和结果（现实检验）
写下你有多相信你之前的自动想法思维，现在你会去做什么？
3分相信它不会和我一起去喝咖啡
行动：我会去邀请他。
结果：写下你现实检验的结果。
整个一套5步骤流程就完成了，坚持书写1个月肯定会有所改善。
3个月-1年根据人和人的不同，你应该对自己的情绪有着很清醒的认识
会有意识识别自己的自动想法。去调整自己的情绪。
希望我写明白了，你也看明白了，然后还能去实践
再不行就找Sarah索取拿表格，暗号：提升积极情绪能量表
人不是被事情本身所困扰
而是被其对事情的看法所困扰
本文参考来源：
BOOKS BY ALBERT ELLIS
Reason and Emotion In Psychotherapy_ (1962)
Feeling Better, Getting Better, Staying Better: Profound Self-Help Therapy For Your Emotions_ (2001)