崴脚了 该怎么办？
运动伤害处理，不少人可能知道的是P R I C E原则（保护/休息/冰敷/加压/抬高）、P O L I C E 原则（保护/适当负荷/冰敷/加压/抬高） ，但如今英国运动医学杂志（British Journal of Sports Medicine）针对肌肉、肌腱、韧带等软组织伤害给出来最新处理原则：P E A C E
急性期可以按照 P E A C E 原则处理
P rotection 保护
对于急性损伤 可以就地找一个地方休息 ，避免、减少组织出血，防止伤势扩大，并降低恶化伤势的风险。
E levate 抬高
把脚抬高至比心脏高的位置，这样能促进回流，减少、消除肿胀反应。
A void anti-inflammatory modalities 避免消炎处理
受伤后的发炎反应能帮助组织进行修复，但消炎药会抑制发炎，同时也会减缓修复，让伤口修复时间拖的得更长（但并不是绝对不能使用）
默金表示，冰敷虽然被认为能减轻疼痛，但是会减缓发炎、拉长修复时间，若想以冰敷止痛，可以在受伤后，短暂冰敷10分钟、休息20分钟，并重复1-2次，伤后6小时就不需要冰敷了
C ompress 加压
利用弹性绷带、手指等对崴到部位进行一个加压，有助于改善关节肿胀和组织出血。
E ducate 教育
鼓励伤者主动处理伤痛、教导正确观念，可以帮助伤口恢复的更好，应避免过度依赖制动 、石膏等被动式康复。
作者：罗非凡