没有接触过健身的人，也许不知道睾酮是什么，更别说怎么促睾了。那么睾酮是什么？简单点说，睾酮是男生体内分泌的一种雄性激素，对于健身的人来说，睾酮的作用很大，能直接影响增肌的效率。虽然女性体内也含有睾酮，但女性体内睾酮水平比较低，只有男性的百分之二十左右，所以，很多女性即使很努力去锻炼，也很难练出强壮的肌肉。
睾酮能提高蛋白质合成效率，这也是为什么睾酮水平对健身很重要的原因之一。当然，睾酮水平高低也会影响一个人的身体状态，比如体能、精神、精力、力量等等。
年轻的时候，身体各项状态都特别好，浑身上下都充满阳光，就算熬夜加班、通宵打游戏，第二天只需睡一下也能缓过来，这就是年轻的资本，也是睾酮水平高的表现。但这种情况不会一直持续下去，会随着年龄的增长而改变。特别是到了30岁后，睾酮水平就会明显下降。
当你觉得自己的身材很容发胖，力量不足从前，体能降低了，熬夜到凌晨就累到不行，并且第二天起来后也会导致精神不佳。这时候你要注意了，这是睾酮水平降低引起的。
想要保持年轻的身体状态，想要提高健身效率，我们不得不重视睾酮水平。特别是对男性来说，更要注重促睾。所以，到底怎么促睾呢？其实，睾酮水平下降也跟一些生活习惯有关，我们不仅要改掉坏的生活习惯，也要养成良好的生活习惯，才能达到促睾的目的。
怎么促睾？教你5个方法，有效促睾，帮你提高睾酮水平，保持年轻旺盛的身体状态。
方法1、戒烟戒酒
烟酒成瘾很难戒掉，但抽烟喝酒伤肝伤肺，这一点大家都清楚。经常抽烟喝酒会导致身体激素分泌紊乱，也会抑制睾酮分泌，所以，想要促进睾酮水平，那么就一定要戒掉抽烟喝酒的习惯，只有这样做才能让激素分泌维持正常水平，确保睾酮分泌，促进睾酮水平，让身体保持年轻的状态。
方法2、不熬夜
人体在晚上睡觉的时候，大概凌晨12点-凌晨2点这段时间是体内激素分泌最大的时间段。身体本该在晚上休息，才能修复疲劳的身体。如果选择熬夜，不让身体休息，那么必然会影响激素分泌，睾酮的分泌也就会被抑制，导致睾酮水平下降，身体状态也会不如从前，增肌效率低下，所以，拒绝熬夜，每天晚上11点入睡，保证睡眠质量也是促睾的关键。
方法3、体脂率过高就要减脂
睾酮水平下降会导致身体容易堆积脂肪，从而引起肥胖。而体内脂肪过多，又会抑制睾酮分泌，进一步使睾酮水平下降。在生活中不难发现，一些体脂率超标的胖子往往会偏向“雌性化”，也就是失去了阳刚气质，变得比较“娘”，这就是体脂率过高抑制睾酮分泌的结果。
所以，想要促睾就要降低体脂率，才能使睾酮正常分泌。
方法4、不要排斥力量训练
正常情况下，健身的人都会比不健身的人睾酮分泌会更旺盛，原因就是运动会促进睾酮分泌，特别是力量训练，能够有效提高睾酮水平。随着身体的肌肉含量提高，睾酮分泌也会越来越多，而睾酮又能促进增肌效率，所以，睾酮和肌肉是互相促进关系。
方法5、多吃富含锌元素食物
锌元素是人体不可缺的微量元素，也是促进睾酮分泌的元素，简单点说，如果身体缺锌，那么就会导致睾酮水平降低。所以，多吃富含锌元素食物，能够直接促进睾酮水平的方法。
生活中常见的富含锌元素食物有：动物内脏、生蚝、鱼虾、牛肉、肌肉、西兰花等等，平时多吃这些食物，帮你有效促睾！
其实前面也说过，想要促睾就要改掉不良的生活习惯，以上5个方法几乎都跟生活习惯有关，所以，改掉不良的生活习惯是促睾的最好方法。
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