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有人对花粉过敏，有人对紫外线过敏，而社恐对人过敏。

只要一进入人群密集的地方，他们就会像鱼失去的水一样恐慌。

社恐路遇熟人时，内心会风起云涌上演极为复杂的内心戏:

“要不要打招呼呢，她有没有看到我啊，我今天戴了帽子看不到的吧。要不还是打个招呼?

说点啥好呢，她会不会不理我，理我之后我下一句应该说什么，总不能打完招呼马上转身离开吧……”

最终，社恐可能会选择拉低下头，心虚又僵硬地偷偷绕开。

或者原地找个地方躲起来，等对方走了再出来。

如果原本迎面走来的熟人突然拐了个弯，将会引起社恐的极大舒适。

这样的情形，也是你熟悉的吗？今天，我们就来谈谈“社恐或者说极端内向的人，应该如何自救。”

“社交恐惧会自动痊愈吗？”。“不会”。

社恐，在心理学中被称为社交焦虑症。

症状被描述为：

害怕与他人进行交流，会局促、紧张，感觉被负面评判及评价，而且，最终会导致逃避。

患有社交焦虑症的人时常感受到他人的负面评判，从而导致自信不足、自卑、难堪、屈辱与沮丧。

社交焦虑严重地影响着我们的整体生活质量，不仅让你无法与人交往，还会影响你身体的健康、事业和经济上的成功。

作家托比亚斯▪艾特金斯在《我并不孤独》中，以二十几年“社交焦虑症”过来人的经验之谈，向我们讲述了自己是如何从严重的痛苦中走出来的。

从孩提时，他就患有各种焦虑症，并一直在与之斗争。他在社交场合发言会紧张，在参加聚会时会说不出话来，害怕去购物中心等公共场合，躲避社交活动等等。

通过不断地学习和实践，他找到了适合自己的方法，最终战胜了陪伴他27年的社交焦虑。

社恐就是内向吗？其实不是，社恐是一种极端焦虑的心理状态，一个人可能既内向又生活得幸福，但一个有社交焦虑的人，却是很难感觉平静和快乐的。

艾特金斯成长于一个父母管教严厉的家庭。小时候，只要他顶嘴或没有按照父母希望的去做，他们就会给他一巴掌。

在父母的强力控制中，孩子往往不得不臣服和压抑自己。这样长大的孩子，很容易形成“只要我听话、保持静静，取悦大家，就会安全。”这样的人长大步入社会，会发现自己很难融入周围的环境之中，这是因为他们往往会形成这样的行为习惯：

①不懂拒绝，害怕说不。

②觉得自己需要为他人的情绪负责，如果有人不高兴，就会自责或讨好对方。

③当有人冒犯了和侵犯了自己的权益时，常常只能压抑自己，默默承受。

④害怕被拒绝，如果有人当面表现冷漠或厌恶，会让你难受一整天。

⑤不敢表达自己的意见，并且会被轻易的说服，甚至是欺骗。

以这样的性格去社会上打拼，想不社恐，其实也很难。

看了以上诸条，你是不是感觉有点绝望了？社恐的人想要自救，确实有难度，但也不是完全不可能。下面，我们就来看看最有效的3种方法。

01、第一步，向社交焦虑认怂。

很多社恐说，我想要改变自己，只有彻底改变自己，我才会变得和其他人一样正常。

其实，真的是这样吗？

社交焦虑是一种心理上的自我保护行为，当你感觉不适的时候，其实是大脑在告诉你：周围有危险，快逃！是想保护自己的安全。

因此，当焦虑一次又一次来袭时，与其厌恶这样的自己，不如先停下来，感谢它对你的保护。

每当社交焦虑来袭，大脑帮助我们逃跑时，你都不用再面对尴尬的情境，或者是害怕又一次说错话、做错事，也不用承受失误、失败带来的挫折感。

接受不完美和失败的自己，并不是一种消极的行为，相反，它是愿意接受事实的表现。

因为，只有看清事实，才是改变的真正开始。只有接受自己，才能够静下心来，找到导致自己社交焦虑的原因。

造成焦虑感的不是事件，而是我们赋予事件的意义。

比如，两个人都要和同事打招呼，对这件事的体验却可能完全不同。

一个喜欢、热情，另一个则焦虑、恐惧。这是因为，两个人对同一个人、同一件事的解读是完全不同的。

因此，发现自己焦虑和恐惧时，先想一想，当这件事发生时，我的内心有怎样的想法和感觉？把它们记录下来，然后追问自己，事实真的是这样吗？

“我不想和他打招呼，好尴尬，我不喜欢那种感觉。非得说原因的话，我就是害怕自己表现得不好，显得很笨或者是出丑。”

这样的原因，其实是内心的“完美主义”在作祟。知道原因了，我们再来看看，怎样才能活得自由自在，不在乎他人的眼光？

02、如何才能不在乎他人的眼光？

活得心累的人，通常都很在意别人的评价。与之相反，那些大大咧咧的人常常让人感觉放松和自在。

“社交焦虑”的人，常常会在社交前、中、后不断地责怪自己。

“我真笨，为什么我连简单的事都做不好？”“我可能永远也改变不了，我天生就这样。”

诸如此类的话，可能一天之中会在你的内心涌现无数次。越是否定自己，越会陷入恶性循环的漩涡。

其实，你只要不在意别人是否喜欢你和认同你，在社交场合感到的不适就会大大减少。

假设一下：当地球上只剩下你一个人的时候，你会在意自己的颜值、穿着、谈吐吗？为什么？

那么，当地球上还剩两个人时，你会在意对方对你的评价吗？如果答案是不会，那么，地球上剩多少人的时候，你才要在意别人的看法呢？为什么？

其实，每个人都有自己的出发点和好恶，这些都是我们难以改变的。比如说，老板对你的态度和看法，取决于你能否给公司带来价值。在他的眼中，你主要是一个工具。

马路上的陌生人对你的看法，主要取决于你是否妨碍了他，或者你是否你他觉得很特别。如果你很普通，那么他对你的记忆不会超过3秒。

即使是朋友、家人对你有负面的评价，也不能说明这些评价就是事实，只能说是他们的个人观点。

作家韦恩戴尔曾经说过，“每当你发现自己因某人评价你而感到焦虑、沮丧时，你在那一刻真正说的其实是，别人对我的看法比我自己的感觉更重要。”

其实，你的父母和朋友真的了解你、理解你呢？这个世界上，只有你才最了解自己，你最应该信任的人，也是你自己。

社交焦虑并不能影响你做为一个人的价值，与其把时间和精力花在赢得别人的认可上，还不如从自己的内心寻求认可。

忽略他人的眼光，做自己想要做的事情，过自己想要过的生活。不论自己有多不完美，我们都可以选择接受自己。

给自己从父母那里得不到的接纳和爱。

03、怎样从0开始改善现状？

当我们不要把生活的重心放在别人的评价上时，就可以把目光转向自身，从关爱自己的身体开始改善现状。

想过上更平衡的生活，不是非得变得外向开朗，或是马上甩掉社交焦虑。更有效的方式，是通过健康的生活方式降低自己的焦虑水平。

生活方式与饮食选择对缓解焦虑有很大的影响。

改变饮食结构对缓解焦虑有巨大的作用。建议少吃红肉、多喝水，戒掉精加工食品（如面包、饼干等），降低胃肠负担。。

此外，养成冥想、阅读、锻炼、听音乐等习惯，也能使我们变得更加平静。

社交时，不要给自己设定太高的目标。克服恐惧是一个过程，需要循序渐进，给自己多点耐心。

突然让自己当众发言，肯定会紧张并不安。想有所改变，不妨从小事开始，如记住所有同事的名字、遇到同事时点个头，夸赞同事今天的穿搭很好看，这样一步步练习，就能慢慢拉进你与同事的距离。

每取得的一点的进步后，都要庆祝和鼓励自己，不再追求一百分，而是在多得一分时，为自己感到高兴。

心理学家武志红在一篇文章中写道，在所有的来访者中，那些避开了社交、活在自己世界里的人，是他见过活得最累的一个人群。这些人不少有严重的黑眼圈，看起来累的不行，能量都被内心消耗光了。

社恐不法自愈，只能自救。与其让自己陷入焦虑的汪洋大海，不如从一点一滴中接纳和改变自己。

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我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”
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