身高160
初始体重：108
今日体重：85
已达成✔️：减重+维持体重一年+摆脱暴食
吃法：见最后两张图和其他文章～
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6.19饮食记录
早餐水煮蛋+鲜虾云吞（约175大卡）
午餐牛排+柠檬鱼+生鱼片+一堆配菜
零食芋泥肉松麻薯虎皮卷（约150大卡）
晚餐家庭聚餐各种肉肉肉
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o泡减肥小课堂
♀️大姨妈期特别馋怎么办？
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1️⃣先说我的情况：我在姨妈前食欲也会高一些，像这次姨妈前我有两次晚上吃完晚饭还想吃甜食～但姨妈一来马上食欲掉到低谷
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2️⃣我的处理：就是吃！因为
◻️这是激素变化造成的食欲变强，而非因为平时摄入不足或习惯性贪吃，我一直认为减肥千万不能有太多违抗身体基本欲望的操作！长期这样只会让自己绷不住
◻️所以我会把家里的零食想吃的都各吃一小包[偷笑]我买的零食都是小包装的～这样吃一次吃再多也不会超过一千大卡[害羞]
◻️而按我的吃法平时每天都有热量缺口，抵消这一千大卡绰绰有余。之前也有跟姐妹们说过：吃超基础代谢3500大卡才会长0.45kg的肉。所以我这样吃完完全不会有罪恶感或后悔，而是觉得很满足，而且这一次吃多第二天一般胃口不会太好，正常三餐吃到七分饱摄入也会比平常少～
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3️⃣一定会有姐妹问：道理都懂，我吃一圈就是停不下来怎么办？我觉得～平时好好吃饭满足了自己，现在多出的一千大卡零食摄入真的已经足够让身心得到基本满足，那再继续就真的属于贪心了，既然要减肥，这里开始就应该用自制力控制自己啦[机智]
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▪️有效的减肥一定是一个良性循环，每次吃多能不能及时停下，跟平时的饮食习惯养成都是息息相关的～所以还是要坚持好好吃饭呐～
▪️包子们好好吃饭假期开心～明天见[呲牙]