据世界卫生组织（WHO）发布的报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。今天，给大家列举久坐易患的9类疾病，请大家看过之后赶紧改，不要再找借口了。
《素问·宣明五气》谓："久坐伤肉"。肌肉由脾所主，只有适度运动才能使脾气健旺，肌肉益健。若久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤肉。
【1】长期久坐不动的人，多数自律性很差，更易患9种疾病
01 颈肩腰背痛
长时间处于紧张的固定姿势，颈肩腰背血液循环不畅，是颈椎病、肩周炎和腰椎间盘突出症等症重要的诱因。
02 便秘
当你处于长期*坐静**状态时，肠道蠕动减弱，肠道中的物质水分流失，导致排便困难，引起便秘。
03 糖尿病
长期久坐，2型糖尿病风险增加112%。当人处于静止状态时，肌肉会懈于从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素抵抗。
04 头晕头痛
久坐不动血液循环减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，引起头晕、头痛、眼花、体倦神疲等症状。
05 动脉硬化
每天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。
06 肺栓塞
久坐不动，腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。连续坐12小时以上，肺栓塞风险增加。
07 肺心病
久坐会心肺供血不足，加重慢性阻塞性肺病。肺气肿、肺心病等常见的老年肺系统疾病，多与此相关。
08结肠癌
久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，肠道免疫屏障功能下降，患直肠癌的几率更是比其他人高出44%。
09 老年痴呆
洛杉矶加利福尼亚大学的研究人员发现，那些习惯久坐的人的大脑中负责形成记忆的区域更小，会让人变傻，而且还会更容易得老年痴呆。
【2】常做4个动作，缓解久坐不适，有效预防以上疾病！
动作1：背部拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可。
动作2：胸部拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，双手背于身后，胸部有拉伸感时，保持动作即可。
动作3：三角肌拉伸
挺胸收腹，肩部自然放松，右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感即可，右臂拉伸结束换左臂。
动作4：斜方肌拉伸
挺胸收腹，保持腰背挺直，右手反环至左耳侧，斜方肌有拉伸感时保持动作即可，左侧拉伸完拉伸右侧。
【3】对于自律性比较差的上班族，再给你们3点提醒：
01 坐时背部紧靠椅背：
上班的时候，尽量让背部尽在椅背上，或者垫一个靠垫，可以减少腰部压力，不翘二郎腿。
02 再忙也别忘记喝水：
经常起身给水杯加水和产生的尿意，会增加在办公室的走动，自然减少久坐。
03 睡觉时脚下垫枕头：
睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善白天久坐、久站、久行引起的疲劳不适。不适合心脏病的患者。
希望大家：工作提前安排，回家远离沙发，多动少坐陪家人，作息有度才人生！
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