1.找出认知扭曲。
写下你的负面思维，看看里面有十大认知扭曲中的哪几种。这可以帮助你以一种更积极、更现实的眼光看待问题。
2.检验证据。
不要假设你的负面思维是事实，用真正的证据检验一下吧。举例来说，如果你觉得自己什么事做不好，那不妨列几件你做过的成功的事。
3.双重标准法。
不要用严厉、苛刻的方式贬低自己，如果朋友犯了类似的误，你肯定会对他们说一些充满同情的话，现在就像对朋友一样对待自己吧。
4.试验法。
不妨做试验测试一下负面思维的可靠性。举例来说，恐慌来时，你也许担心自己会死于心脏病发作，这时你可以跑跑步或在几段楼梯上跑上跑下。这可以证明你的心脏健康且强壮。
5.思考灰色地带。
尽管这种方法听起来有点乏味，但却有立竿见影之效。不要用非此即彼的两个极端来看待问题，不妨试试用0至100中间的数字来衡量事物。当现实与预期不符时，你可以将它视作部分成功，而不是100%的失败。试试这种方法，也许你可以从中获得不少启发。
6.调查法。
向他人请教，以查证你的想法和心态是否现实。举例来说，如果你认为公众演讲焦虑症是变态可耻的，那么可以找几个朋友请教，问问他们在发表讲话之前会不会紧张。
7.定义术语。
当你给自己贴上“下等人”、或“失败者”的标签时，不妨问问自己，“这些标签的定义是什么？”一旦你发现这世上没有“失败者”这种东西时，你的心情会好很多。
8.语义法。
用感情色彩和情绪性较小的语言来取代专横霸道的句式。这种方法对付“应该句式”尤其有效。不要对自己说“我不应该犯这个错误”，你应该说，“如果我不犯这个错误会更好。”
9.重新归因。
不要自然而然地假设你是个“坏人”，并把问题的所有罪责都揽到自己头上，此时不妨想想，思考一下，是否还有许多其他的因素导致了这种结果？将精力放在解决问题上，而不是一个劲地责怪自己和没完没了地内疚。
10.成本效益分析。将某种情绪（例如飞机晚点使你暴跳如雷)、某种负面思维（例如“不管我怎么努力，最后总会把事情搞砸”)或某种行为模式（例如心情抑郁时暴饮暴食或*交滥**)的好处和坏处列出来。你也可以使用成本效益分析法纠正某种自挫性思维（例如“我必须一直完美”)。
声明：内容摘自大卫·伯恩斯《好心情手册》图片来源于网络