如果你已步入中老年或已经跌倒过，考虑到各种风险因素，就要采取一些策略来维护自己的平衡和稳定，以期避免跌倒损伤的发生。
关注自己的健康
虽然很多跌倒纯属意外，但一个人的身体健康对于独立生活是至关重要的，对于跌倒的预防也是十分关键的。
这包括营养均衡、适当运动、增强体质等等，还要定期体检，注意聆听自己的身体，有不适的症状及时咨询医生。培养一些良好的习惯可以有效地预防跌倒。
比如，每天喝适量的水可以帮助你避免头晕和昏厥。良好的营养和经常的体育活动也是必不可少。
随着年龄的增长，健康的生活习惯不仅仅能帮助你避免疾病，它们还能帮助你延长独立生活的能力。
我记得一本国外老年医学书上说，我们每个人到生命的最后都会依靠他人，不论是亲人还是医护人员，这种独立生活能力的丧失会使我们的自尊严重受伤。
我们锻炼和维护健康的目的就是把依赖他人的时间缩得越短越好。
眼睛和内耳是重要的平衡器官，视力模糊、看不清周围环境就很容易跌倒。
内耳前庭有问题就可能导致平衡障碍引起头晕或眩晕，站立不稳。
所以，有这些疾患的老年人要定期到医院检查，有问题要及时治疗。
颈椎和腰椎管狭窄可导致下肢无力和麻木，严重的可手术治疗。膝关节骨性关节炎可通过理疗和功能锻炼改善症状。
药物的注意事项
65岁以上的老年人平均要吃7种以上的药物。
老年人睡眠浅，深睡眠基本缺失，往往需要药物来助眠，安眠类的药物包括抗抑郁药都会引起平衡障碍，增加跌倒的风险。
所以，要特别注意药物所有的副作用，任何诱发头晕，引起平衡和身体控制能力下降的药物都要谨慎使用，最好和医生经常沟通，方便及时更换。
跌倒风险的身体评估
如果你以前跌倒过，又确实存在比较高的跌倒风险，可以到医院做检查诊断。
积水潭医院就有跌倒门诊，帮助你排查潜在的疾病和风险因素。比如：
» 步态：你走路的方式很大程度上反映了你的整体健康状况，包括心理健康和身体健康。这通常是医生检查的第一件事。
» 平衡能力：你的平衡能力是个十分关键的因素，如果发现问题，医生会深入寻找具体的原因。
» 运动能力：你的运动能力会影响你在跌倒时怎样做出快速反应。如果你的运动能力很强，你就能避免可能跌倒的危险或将损伤的程度降到最低。
» 身体健康：这指轻松完成日常生活的能力。如果你健康状况差，那么你更有可能在家里摔倒。
» 心率：心率影响身体的许多其他方面，包括大脑功能、运动能力和视力。
» 血压：高血压可能是压力的象征，而压力会增加跌倒的风险。
» 肌肉力量：越强壮的人越能抵抗不平衡，越能克服危险。
拥有更强壮肌肉的人走路更平稳协调，保持身体平衡，避免跌倒。
» 神经与反射：协调完善的神经系统和快速灵敏的神经反射对于突发事件非常重要，因为许多跌倒都是由意外或危险引起的。
» 饮食：饮食方式决定你的整体健康，可能会影响你的心率、平衡和视力。
» 疼痛：如果你的身体有任何疼痛，那么你的身体可能在提醒你一些事情，一些可以帮助你避免跌倒的事情。关键在于你要留心听。
» 关节炎：关节疼痛使人更难以避免跌倒。关节炎的症状的良好控制是跌倒保护策略的重要部分。
» 害怕跌倒：害怕跌倒的人实际上更容易跌倒。医生会评估这种心理状况，如果它存在，就要努力地克服它。
» 大脑功能：快速思考的能力与你的神经反射和肌肉反应有关。它们的功能越好，你就越能抵抗摔倒。
当摔倒发生时怎么办？
预防是避免跌倒和受伤最好的方法。但天有不测风云，人有一时闪失。
如果不慎发生了跌倒或遇到家人或朋友跌倒，不要紧张，可以遵循下面的步骤。
如果你摔倒了，请保持冷静。然后评估你的身体状况。
你能站起来吗?
如果你试了试，你会感到疼痛吗?
如果你无法确认你的身体状况，你就一直躺着，不要做任何过于剧烈或突然的动作。
如果你认为你能站起来，遵循以下步骤：
1.侧身躺下。屈曲上面的腿，抬起身体，用肘支撑。
2.向一个坚固而稳定的物体（如沙发）移动身体。扶住支撑物，拉起身体呈跪着的姿势，再用手把自己拉起来。
3.当你扶住固定的物体时，把你强壮的腿放在身体前面。
4.慢慢站起来。
5.如果你离椅子很近，转过身来坐下，打电话请求医疗救助。
如果你不能站起来，请遵循下面的步骤：
1.如果你觉得有人会听到你，就大声呼救。
2.如果你手边有手机，打电话寻求帮助。
3.如果你手边没有手机或紧急呼叫设备，就爬到最近的电话或凳子上。
4.制造尽可能大的噪音来引起别人对你的注意。
5.找一个舒适、安全的位置等待救援。一定要保护好你的关节。
如果家人跌倒怎么办？
如果跌倒的人不能站起来，如有必要，请先拨120寻求医疗救助，然后在不移动他们的情况下实施急救。
如果你不懂急救，在专业的医疗救护到来之前，要确保病人尽可能的舒服。
要特别注意保护关节。如果跌倒的人能站起来，帮他搬把椅子。
及时地寻求帮助，无论你是跌倒的受害者还是目击者，永远不要低估老年人跌倒的严重性。不要自以为是地认为没事儿就没问题了。
如果跌倒后出现以下症状，立即去医院检查：
持续的疼痛、头晕、恶心、虚弱、意识丧失，任何视觉上明显的损伤、嗜睡、头痛或视力问题。这些症状可能出现在跌倒后的几天内。
部分文字摘译自《Common Factors That Lead To Falls Among Seniors》
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