对于现在的小姐姐来说，走起路来身姿绰约，挺胸抬头，几乎是每一个小姐姐都想要成为的想法，但是，话说回来了，想要风姿绰约，你就要通过一些锻炼来让自己达到我们想要的效果，瑜伽的体式就是最好的选择，而且，侧格式更是不可多得的练习体式，并且是你一定要练习的体式。
侧鸽式
体式分解动作：
将双腿前后分开，分开之后的双腿，左腿放在身前，小腿向内侧弯曲，脚掌尽量用力伸直；右腿向后伸展，小腿伸展至上方，最后一步，我们要将双臂在头后方双臂弯曲，双手指尖相触，围成一个“圈”，将右腿脚趾打在右臂上。
注意：
关于我们在练习的时候，需要注意两点，首先，就是双腿在弯曲的时候，切记位于体前的小腿不要向内过度弯曲，如果你过度弯曲的话，那么你的小腿可能会发生抽筋等现象，同理，我们位于身后的小腿也不要太用力向上伸展，如果不注意，真的会拉伤小腿肌肉的。
其次就是关于上身需要注意的部分，上身肌肉不要过于僵硬，也不要过于放松，你要知道，上身的肌肉如果在练习体式的时候过于僵硬的话，那么你在练习的过程中会变得很不自然，如果太放松的话，也会达不到体式所带给我们身体的效果。
最后还有一点需要嘱咐大家，那就是我们在练习体式时候的呼吸方式和频率，在练习体式的时候，我们的呼气方式要讲究一些技巧，第一，在呼吸的时候不要换气太勤，换气太勤的话，会让我们感觉到很累，第二，呼吸的频率也要掌握一下节奏，要有致的呼吸。
作用功效：
对于侧鸽式这个体式的作用功效，其实不用小伴说，各位小姐姐都会明白的，首先，能够舒展我们上身的肌肉，尤其是上身的腹部肌肉，然后是双臂的肌肉，能够让双臂多余的脂肪充分燃烧，达到纤细双臂。
然后就是关于下身的功效，关于下身，首先就是双腿的腿型，不可否认的是，侧鸽式确实能够让双腿的腿型变得很修长，尤其是小腿的线条，能够在经常锻炼下变得紧致有型，再加上大腿的多余赘肉也会消瘦，所以，这个体式对于双腿的锻炼也是很有效果的。
最后，如果你是一名男生，是一名经常练习瑜伽的男生，那么你也是可以练习这个体式的，你要知道，这个体式对于男生来说，能够让肌肉得到拉伸，让肌肉的线条变得更美、更有型，这对于想让肌肉变得很有型的男生来说，确实很有吸引力啊！
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