容易长肉的5个关键点⚠️
1️⃣姨妈期要坚持平时的减脂餐不胡乱吃
因为身体J素的原因，身体储 水能力增强，通常女性姨妈前一周和姨妈期间体重不减或上涨都是正常的，不必过分担心，食欲可能也会比平时旺盛。
这时候一定要坚持，持续健康减脂饮食。受水分影响，这时候掉秤可能没有立刻体现在体重上，但姨妈期一结束、身体水分回归正常状态，体重会迅速下降。减 肥的黄金期，就算是小基数抓住这个时间、瘦两斤都很容易！
⚠️姨妈期吃高糖食物也是会胖的！
2️⃣早上9点前吃完早餐
✓有规律的吃早餐可以加快你的新陈D谢，激发身体的so素，并yi制食 欲。
❌长时间不吃早餐会使D谢一直处于低迷的状态，导致减重速度变慢，不利于减 肥。
√早餐食谱推荐：
2＋牛奶＋蛋*粉白**
1＋两培根＋低糖水果＋牛奶
+全麦面包+牛奶
三明治++无糖豆浆
3️⃣下午4点以后不吃水果
减脂期下午4点后，就不要吃水果了。水果里的糖分很高，如果放在晚上吃的话容易长胖。
⚠️高糖水果不要吃：榴莲、芒果、香蕉、荔枝、葡萄、哈密瓜、椰肉、菠萝蜜、龙眼等，减肥期间坚决不要吃了。
低糖水果可以吃：草莓、蓝莓、柠檬、芭乐、火龙果、牛油果、西柚、圣女果、桑葚、李子、苹果等。
4️⃣晚上7点前吃完晚餐
七点后吃晚餐，距离我们睡觉的时间比较短，晚餐带来的热量不能被身体消耗，容易在身体内转化为脂 肪。
科学减脂晚餐:
高蛋白＋膳食纤维＋少量优质碳水
建议✓:
①蛋白质优选虾、鸡肉、牛肉
②膳食纤维优选绿叶蔬菜及菌菇类
③碳水晚餐可以不吃
5⃣晚上睡前4小时不吃碳水
晚上睡觉之前饿不吃碳水、水果、干果，这些糖分太高，D谢不掉。晚上处于一个休息的状态，而且消化系统都比较慢，如果吃了，第二天大多数会长秤。保持微微的饥饿感入睡，第二天早上基本都会掉秤✌
我是文文，30+成功减重30斤，已一年无反弹。以上都是我减肥期间积累的经验，正在减肥的姐妹们可以参考哦