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一觉睡醒脖子酸痛，是大部分人都会遇到的情况。
它会让自己心情变得糟糕，甚至影响一整天的工作效率。
今天我们来聊聊关于睡醒后脖子酸痛的应对方法。
- 什么会导致睡醒后脖子酸痛？如何预防？
- 睡醒后脖子酸痛怎么办？什么时候应立即就医？
什么会导致睡醒后脖子酸痛？如何预防？
不管是为缓解抑或是为预防睡醒后脖子酸痛，我们都需要了解其出现原因。如此，方可“对症下药”。
因而，我们把睡醒后脖子酸痛常见原因的内容放在前面。
常见原因一：不良睡姿。
一些不良睡姿，会增加脖子的压力，牵拉颈椎肌肉，容易导致睡醒后脖子酸痛。
例如，俯卧睡姿（如下图），为了保持通畅的呼吸，需要让脖子往一侧旋转。这样会造成脖子一侧肌肉长时间被牵拉。睡醒后脖子酸痛会变得非常容易。
预防建议：睡觉时，尽量避免脖子肌肉、韧带或关节被过度牵拉的姿势。
常见原因二：不适合的枕头
一个不适合的枕头，将难以让脖子维持正常生理曲度，得到充分的休息。
枕头过高，容易会让颈椎处于被牵拉的情况，同时也有可能影响呼吸，导致睡眠质量下降。
枕头过低，难以为颈椎提供足够的支撑，无法缓解一整天下来颈椎累积的疲劳感。
预防建议：学会挑一个合适的枕头，让颈椎维持正常生理曲度，得到充分休息。
怎么挑选适合自己的枕头？
一个简单的方法是，我们可以去以自己习惯的睡姿（如仰卧或侧卧）当场躺一下枕头，然后让朋友拍一张照片，看是否能够维持自然的生理曲度。
如果没有办法躺着，也可以把枕头放在墙上，然后自己顶着枕头感受。
常见原因三：突然的运动
突然的运动，容易拉伤肌肉造成疼痛。例如，睡觉过程中突然迅速坐起，睡觉中突然翻身转换姿势。
这个原因，可以算是一种意外，基本很难预防。不过这种情况，几率较小。
常见原因四：之前脖子受过伤
有一些损伤不会当下立刻出现疼痛，而是会随着时间推移逐渐出现症状。
举个例子，白天轻轻扭伤脖子肌肉，当时状态良好，但是第二天早上出现酸痛，脖子僵硬等反应。
对于这种情况，我们能够做的是保护好脖子，避免保持单一姿势过长，避免脖子迅速大幅度运动，减少脖子损伤的概率。
睡醒后脖子酸痛怎么办？什么时候应立即就医？
对于轻度的脖子酸痛，我们可以先尝试这些方法缓解症状。
方法一：24小时内可尝试冰敷
如果你的脖子酸痛出现不超过24小时，且脖子附近的皮肤有轻微发热，可能是脖子损伤后存在炎症。
此时，可尝试用毛巾包裹冰，在酸痛位置冰敷15-20分钟。
方法二：超过24小时可尝试热敷
如果首次脖子酸痛的出现到现在，已超过24小时，且皮肤没有发热，脖子也没有肿胀，可以尝试在酸痛位置热敷15-20分钟。
方法三：温和的运动
一些轻松简单的运动，有利于促进血液循环，有利于加速脖子酸痛位置的营养吸收与废物代谢，同时有助于减少脖子酸痛后活动受限的情况。例如：
颈椎侧拉伸运动
动作要点：
- 站立位或坐位，手放背后让肩膀下沉，同时固定肩部。
- 头向一边侧，让一侧颈椎到肩部有轻度拉伸感即可。
- 若无，可用手拉动头部向一边侧多一些； 保持拉伸5-10秒。
- 若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。
除了侧面伸展，也可以简单的抬头看天花板放松肌肉，保持5-10秒。
颈椎后缩伸展运动
动作要点：
- 直立上半身，轻轻把下巴水平向后收；
- 让头部的耳朵与肩膀尽量在同一直线上；
- 在颈椎后侧有轻微拉伸感，保持5-10秒；
- 若出现头晕等不适，可减少幅度或暂时停止这个动作。
方法四：非处方止痛药
非处方止痛药,如布洛芬等，也可以帮助缓解疼痛。
需要说明的是，在睡醒后尝试过以上方法后，尤其是拉伸运动，酸痛仍然没有缓解，或者活动明显受限，可以暂停拉伸运动，改成散步等温和的运动。
什么时候应该立即就医？
脖子酸痛通常能够自愈，或者通过一些方法自行缓解。一般不超过7天。
值得注意的是，如果你的脖子酸痛伴有这些症状，如发烧、头痛、胸部疼痛 、呼吸短促、吞咽困难、四肢麻木或刺痛、膀胱或肠道问题（如大小便*禁失**）等，建议睡醒后立即就医。
总结
感谢大家看到这里。下面总结一下前文的内容。
睡醒脖子酸痛很常见，但是如果可以注意睡姿、挑选好枕头、调整白天不良习惯（如颈椎长时间维持一个姿势等），我们是可以慢慢降低它的频率。
而对于脖子酸痛，我们也可以通过冰敷、热敷、温和的运动、止痛药等方法慢慢缓解。
当然，如果你的脖子酸痛通过以上方法仍没有明显缓解，建议去专业医院寻求医疗帮助，尤其是还伴有特别的症状。
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