拥有一双美腿是怎样的体验？
①
作为女生的我，走在街上，
看到腿好看的女生都会不自觉的看几眼。
②
每当自卑的时候，
照镜子看下腿，
自信又回来了。
③
恨不得天天穿短裤。
④
拍照甚至可以忽略脸。
⑤
比我细的没我长，比我长的没我直，
比我直的没我白，比我白的没我长，
发腿的照片一定要找好直线背景，
证明自己没P！
总之是一种小粗腿们都很羡慕的体验啊！
可惜自己没有……
讲真，身边姐妹或多或少都会有粗腿的困扰，但想要“细长直”的美腿，你就要搞清楚自己是因为什么原因导致的腿粗，这个比较重要。
1、脂肪型粗腿
吃得多，动得少，变胖胖全身，腿也就跟着粗了。
判断方法：可以用手掐一掐，如果能掐起一层明显的肉肉，那就是脂肪了。
解决办法：
每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；
通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；
每天的热量摄取控制在1200-1500卡；
运动后一定要拉伸放松。
2、水肿型粗腿
缺乏运动，过量饮水，饮食不规律，久坐等情况，导致水份过多，致使组织液流动不顺，进而水肿。
判断方法：可以用手按一按，如果凹进去回弹越慢水肿越严重。
解决办法：
每天做腿部按摩；
晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环；
睡前不要大量喝水；
保持饮食清淡；
每周1次腿部力量练习；
至少3次有氧，至少持续45分钟。
3、肌肉型粗腿
长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动，肌肉流失，脂肪增长等情况。
判断方法：小腿不用力，肌肉也能看出来。
解决办法：
每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩；
每周至少保证1—2次腿部力量训练；
至少3次有氧，至少持续45分钟。
以上。这3种粗腿类型，不知道你是哪种？不管哪一种，平时多做按摩和放松，都是有助于瘦腿的，来了解一下泡沫轴~
⊙ 泡沫轴的功效
运动前通过对肌肉和肌颈膜的按摩，减少运动损伤；运动后帮助身体更快的排除乳酸，加快肌肉的修复。
⊙ 泡沫轴分类
第1种泡沫轴上没有颗粒，材质就是硬泡沫，这种泡沫轴带来的疼痛感比较低，同样效果也最轻缓。
第2种同样是硬泡沫材质，但表上面有很多颗粒，这种泡沫轴疼痛感会加强一点，效果也更好一些。
第3种中间是空的，材料为硬塑料。疼痛感最强，同时效果也是最好的。
▷ 使用泡沫轴的注意事项
➀ 滚动过程中如果遇到疼痛部位，应在痛点处停留20-30秒，直至疼痛度明显减弱，但时间不宜过长。
➁ 滚动过程中应保持正常呼吸，不要憋气。
➂ 注意保持身体收紧，滚动速度不要太快。
泡沫轴堪称美腿神器，下面减妞就教给大家几个泡沫轴打造美腿的具体动作。
➀ 泡沫轴双腿前侧放松
➁ 泡沫轴单腿前侧放松（左/右）
➂ 泡沫轴单腿外侧放松（左/右）
➃ 泡沫轴双腿外侧放松（左/右）
➄ 泡沫轴双腿后侧放松
➅ 泡沫轴单腿后侧放松（左/右）
➆ 泡沫轴小腿放松
➇ 泡沫轴单侧小腿放松（左/右）
⑨ 泡沫轴小腿前侧放松
这些动作，每个动作做个20-40秒，每天做15-20分钟，相信你一定会发现自己的粗壮大象腿会有改变的。