人间非常值得，但愈合需要时间
文 / 凉爽
我们每个人都有压力和焦虑。
从前的90后、千禧一代也快要为人父为人母了。但是成年人的压力并不是那么简单，当细细碎碎的压力重叠时，成年人的情绪失控又是那么容易发生。
成年人的奔溃可能发生在停车场里迟迟不愿意打开车门回家的那个男人身上，可能发生在劳动了一天后突然错过晚餐的劳动工人身上，更可能发生在我们每一个人的身上。
“现代人的崩溃是一种默不作声的崩溃。看起来好像很正常，会说笑、会打闹、会社交，不会摔门砸东西，不会流眼泪或歇斯底里。表面平静，但实际上内心的糟心事已经积累到一定程度了。但可能某一秒突然就积累到极致了，也不说话，也不真的崩溃，也不太想活，也不敢去死。”
余华曾经在《活着》里谈到，活着的力量不是来自于喊叫，也不是来自于进攻，而是忍受。去忍受生命赋予我们的责任，去忍受现实给予我们的幸福和苦难、无聊和平庸。因为苦楚，才会觉得幸福感如此动人。
当情绪奔溃时，你的身体发生着什么？
当发生情绪失控时，机体的紧急反应系统会增加兴奋剂——肾上腺素的分泌。
最先研究压力反应的医生之一Hans Selye博士发现，如果一只动物受到严重的压迫，它的肾上腺会遭到破坏。压力会影响你的肾上腺系统功能。
肾上腺素的副作用会使你的大脑和身体处于警觉状态，为下一次意外危机做好准备，但这也意味着让你情绪稳定的激素——血清素会逐渐消耗殆尽，整个人陷入失去理智当中，除了无法做出理智的决定，让一切事情陷入麻烦当中，我们还可能会无法觉察自己的身体状况，让心理伤害加倍。
负面情绪的高通量会导致人们长期情绪低落，急性焦虑甚至抑郁。
检查你的压力有多大
当你感到筋疲力尽时，请检查以下八个问题，帮助你评估压力：
1、我的笑容比以前少，即使在我通常会觉得有趣的情况下也是如此。
2、我的感觉似乎变得迟钝了，所以食物味道平淡，音乐不会让我感动，我最近倾向于黑色或灰色的衣服。
3、我有睡眠问题，失眠或者嗜睡。
4、我觉得现在社交很难。当我和朋友或家人在一起时，我会感到脱节，并且很难注意他们所说的话。
5、我很容易被声音，噪音或动作吓到，我感到跳跃和紧张。
6、我比以前更烦躁，特别是电话上。
7、我的焦虑程度比平常高，人群和交通让我感到幽闭恐惧症。
8、我更容易哭泣，特别是在电影，悲伤的新闻报道，多愁善感的故事，甚至是有幸福结局的各种节目中。
如果你正在经历这些对压力的反应，那么你可能情绪极度疲惫，几近奔溃了。现在是时候通过《成年人崩溃的修复指南》来减少负面情绪和保护心理能量。
三种情绪疗法让你重新获得自我控制感
1、尊重自己，拒绝自我攻击
当你尊重自己时，你不再理会任何其他人的蔑视或批评，不会让自己受到别人的伤害。
上班有上班的工作，下班有时候还要手机线上24小时待机，随时需要我们打开电脑处理工作，我们大多数人都忙忙碌碌，根本没有时间留给家人，以及自己。
没有为自己留下更多的时间，我们唯一特殊癖好就是熬夜，继而睡眠不足，恶性循环出现失眠、焦虑、脱发等身体健康问题。
当你觉得生活已经超负荷时，你有资格恢复自己对生活的控制感。练习说“不”， 不要感到内疚，更不要找借口为自己辩护或为自己辩护。
2、学会休息
当你情绪疲惫时选择休息可能听起来很正常，但我们大多数人都不会好好休息。
大脑其实可以同时做两件事情，前提是两件事情需要在不同感官通道完成，另外还需要刻意训练。听起来休息好像非常简单，看似身体表明什么也没做，但在大脑的另外一个通道，其实还在默默思考工作的难题。这只会徒增压力。
哈佛大学医学博士Herbert Benson的压力研究发现，每天只需20分钟的“停机时间”就可以预防或治疗情绪衰竭量表中症状的50%。
这20分钟的休息不必一次完成：
- 在早上花五分钟读你喜欢的但并不是工作性质的杂志，午饭后和同事朋友闲聊几分钟，在下班回家之时，安*坐静**下来喝杯茶，不用接触手机五分钟；
- 闭上眼睛，在早上起床前进行10分钟的渐进式放松，并在晚上睡觉前冥想10分钟；
- 或者选择泡浴，在厨房里跳舞，坐下来听音乐比你的心跳慢，练习瑜伽，散步，慢跑，骑自行车，读书或者听书等。
真正地暂停工作状态可以防止肾上腺素激增，另一个好处是，你可以专注于现在，而不是重新考虑过去的压力和焦虑，以及预测未来生活可能会有的压力。在心理学上面有一种说法，它通常被称为正念。
3、情绪衰竭的解毒剂
要意识到困难和挫折是生活中必经的事实，而不是个人做错事的惩罚，更不要自我攻击。我们的情绪是思想和行为的结果，而不是原因。自我暗示“我会好的”是有效的，和自己交谈时，大脑只自己的，身体紧急系统被关闭，压力激素水平会下降。
尝试电影疗法和游戏之夜，有质量的人际关系会减少你的情绪疲惫，确定亲密朋友的名单，尽最大努力为自己建立一个长期存在的社交关系网络。
人间非常值得，但愈合需要时间。
今天你的开心吗？
Reference
1、Istocknatasaadzic
2、
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-chronicles-infertility/201905/8-questions-check-if-youre-emotionally-exhausted
3、https://www.psychologytoday.com/us/blog/hope-relationships/201702/say-farewell-emotional-exhaustion
4、https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfulness-in-frantic-world/201109/freeing-yourself-depression-anxiety-stress-and-exhaustion
—— 今日作者 ——
凉爽
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-配图- 来源于网络
-编辑- 梁嘉怡
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