大家好我是Chris，近日一个跑友发给我一份针对高校学生"宅家运动"情况的调查。调查显示46.18%的大学生在宅家期间造成体重的增加，也就是说近半数的大学生竟然都比放假前胖了！大部分同学们给出不能很好运动的理由是上网课太累、缺少同伴鼓励等原因！那么真的是这样嘛，我们有没有方法来改变我们变胖的事实呢？
宅家变胖的真正原因分析
1. 获取食物更加容易
宅在家的期间，想吃的东西，爱吃的东西，相信每一个父母都给孩子们准备好了。各种高热量的零食饮料更是塞满冰箱。在家也每天不用想吃什么，父母每天都把最可口的饭菜端上桌。而这样幸福的生活很容易就会让我们的每日热量摄入超标！每涨1kg的脂肪要额外摄入7700kcal的热量！一天之内热量超标这么多不容易，但是这样的饮食方式，每天超500kcal还是非常轻松的，也就是说半个月胖2斤纯脂肪是不可避免的！相对反应在体重上会更多哟！
2. 运动量减少
运动量减少是大家变胖的另一大主要原因，在这段期间很多大学生跑友向Chris抱怨，小区*锁封**啦，不让出去跑步啦！变胖了怎么办呀！确实我们在这样无法出门的期间，每日运动量大幅度降低，人体每日消耗的热量也减少很多！身体由于缺少日常的运动量，基础代谢也会大大的降低，无论是吃的量和原来一样还是比原来多，都要变胖哟！
3. 作息不规律
宅家期间，作息不规律，相信熬夜奋战在召唤师峡谷，阿拉德大陆，海岛沙漠的大学生朋友们不在少数，熬夜刷短视频追剧看综艺的大学生朋友们同样也是非常多的！而当我们的睡眠不足的时候，对身体的激素影响是非常大的，尤其是我们的压力激素"皮质醇"！正常每天早晨的皮质醇激素分泌上升，下午和晚上的分泌是下降的！熬夜就会打破这样的自然规律，在夜晚的时候皮质醇分泌过量，造成我们晚上睡不着，白天睡不醒的情况。另外在压力激素水平始终处于较高的点时，身体也会下意识的多储存脂肪在腰腹周围，造成肥胖，而由于皮质醇引起的肥胖叫做向心性肥胖，也叫"压力肥"！
如何应对宅家变胖
1. 定量饮食
推荐正常饮食的基础上每餐吃饭只吃7分饱，7分饱就是我们感觉胃里有一定的食物，但是还能吃下更多的食物，这就是七分饱了！而在7分饱的情况下，大多摄入的热量是符合减脂期的标准的，并且好掌握，推荐大家使用！另外由于神经对于胃里饱腹的反应会有一定延迟，所以当我们感觉饱的时候其实已经是撑到了，推荐大家在吃饭的时候细嚼慢咽，就可以完美控制在7分饱！
2. 规律作息
在每天睡觉的时间10:00-12:00期间，睡前洗个热水澡，远离电子产品，打开床头灯看一些自己喜欢的书籍，这样很快就会进入到睡眠当中。当我们每天睡足7个小时以上的时候对于生长激素的分泌很重要！生长激素可以帮助我们分解脂肪的激素，它在两种情况下会多分泌一些，一种是在大强度训练中，另一种是在深度睡眠中！另外皮质醇激素会在规律睡眠中趋于正常，另外还有和我们减脂息息相关的瘦素，饥饿素等，以及帮助我们增肌减脂的雄性激素（睾酮素），雌性激素都会得到很好的改善！
3. 进行代替性训练
无法出门跑步的期间我们最好刻意寻找一些自己喜欢可以在家里完成的训练，进行替代，这样可以避免身体消耗的热量太少，基础代谢降低。
推荐训练：
1. 俯卧撑
2. 波比跳
3. 臀桥
4. 推墙跑
每个动作做3-4组，每组10-15次即可获得较好的训练效果！
小结
每个人都希望自己的身材好，看起来更好看，遵循以上的建议，大家都可以达到自己想要的效果！希望各位大学生朋友们在正式开学之前可以身材变回去并且更出色！我是Chris，致力于为您带来最好的跑步功能训练！#春季运动力# #清风计划#
