前几天，
四川泸州2022年中考体育
考试抽考项目确定“立定跳远”。
对于这一项目，
不少同学都觉得有困难，
立定跳远的提升需要掌握技巧和坚持训练，
不是一朝一夕就能成功的。
立定跳远
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。 在2014年的《国家学生体质健康标准》 中就规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的考试项目。 立定跳远主要要求我们的下肢爆发力、身体协调性和弹跳力达标， 针对这些点进行专项训练，对其他运动项目也有很好的提升。
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针对练习推荐
01
蹲起跳
蹲起跳主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量。
动作方法： 站立后双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下全蹲或半蹲，两臂可曲肘虚放在大腿上方，之后直立上跳，进行循环练习。
02
跳台阶
跳台阶主要发展腿部力量和膝踝关节力量。
动作方法： 一般选择楼梯台阶或者坡度大的台阶进行练习，可以在室内进行。 双脚自然开立屈膝，前脚掌用力跳起，一次跳3-4格台阶，可适当进行增加，进行连续练习，注意安全。
03
蛙跳
蛙跳主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
动作方法： 双脚自然开立，屈膝半蹲，上体稍前倾，两腿蹬地起跳，同时配合两臂迅速前摆，落地时屈膝缓冲，连续进行多次练习。
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立定跳远技巧
01
跳前摆手动作不要太快，在预摆时双臂要放松，随着摆臂动作调整呼吸。 前摆时两腿伸直，后摆时屈膝压低重心，身体稍前倾，两臂配合呼吸摆动。
02
起跳腾空时双脚蹬地要快速有力，主要强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作， 能有力地跳起腾空，充分伸展身体。
03
落地不稳，双腿落地区域幅度变化大。 可以多做近距离的起跳落地动作，或地面设置标志物，双脚能够对照踩上标志物，锻炼双脚落地稳定性。
除了练习和掌握技巧之外，立定跳远最重要的其实还是要敢于跳， 不少同学站在起跳线上就萌生了一种不敢跳、不懂跳、不好意思跳的想法，各种因素导致了没有发挥好，自信心也就消磨了。
这种情况还是需要同学们多花点时间做一些针对性练习，让身体习惯跳跃的感觉，也让心理不会觉得太陌生而害怕。
