消除富贵包，解决颈后大包。
不要再盲目练习富贵包了，这样做毫无效果。富贵包的出现并非偶然，主要是由于不良的生活习惯，如低头玩手机、夹肩扩胸等。你以为这样做很聪明，其实只会加剧问题的严重性。
不要想着站起来夹背挺胸就能抵消问题，这样做只会让问题更加严重。低头时，颈椎会弯曲，夹背挺胸时，上胸椎会隆起，两者不能相互抵消，反而会形成胸椎和颈椎的夹角。时间久了，颈椎的动作会发生变化，下段颈椎会变得松弛，上段颈椎会伸展。
这样一来，当你抬头时，下段颈椎就无法活动，导致夹角不断增大，脂肪也会堆积，形成富贵包。如果按照网上的教程训练，不仅不会有效果，反而会更加严重。想要解决问题，可以尝试以下方法。
第一个动作是跪姿转体。身体靠在墙面旁边，不要把重心压在上面。
动作一：跪姿转体。摆好姿势后，保持挺拔，不要刻意挺胸，自然即可。
双手交叉抱住脖子，头向后仰，但不是挺胸，脖子和手仿佛有力量对抗，靠近墙面的肘尖向后画出半圆，把肘打开。
这个时候要感受颈椎的动作，同时控制膝盖和骨盆的稳定性。慢慢画圈转回来，再进行下一次。
每次训练每侧做10次，左右各做3组。这个动作是跪姿位，手臂和腿垂直地面，脚踩在垫子上。此时要寻找含胸的感觉，将胸骨含住，将上背部推高，让骨盆向后转动，臀部翘起，保持胸椎和腰椎正常位置。然后调整颈椎。将头部想象为后面有两个肌肉群，将颈椎向上拉至天花板，保持这个姿势，胸椎向上支撑，颈椎向上拉。保持一分钟算一组，重复3组。
动作二是上一个动作的进阶版，保持好的支撑位，让胸椎向上顶，腰椎向下移动，然后拉高颈椎整体。
保持这个姿势后，想象头顶上方有一个轴心，它与脊椎在同一轴线上，然后进行转头动作。
保持支撑，然后头部慢慢向左转动到极限，然后沿着轴心慢慢转动回来，感受下颈椎产生动作，再转到对侧，这个转头动作全程要保持胸椎向上顶，颈椎拔高，在对位状态下做一组，转动10次，重复3遍。