河南日报客户端记者 周晓荷
从1月放寒假至今已有一个月时间，这其中一多半，大家都是蜗居在家。“想出去玩”“快憋‘死’了”……连日来，不断有孩子吐槽。如何帮助他们调节心理，让漫长假期过得更愉快？2月17日，记者展开采访。
熊孩子在家，从兴奋到孤独
“在家呆得受不了了，我宁可天天做作业，也想到学校去。”“我也是，在家父母老吵我，不让干着不然干那”……这是一段发生在两位小朋友之间的对话。
“这两天天气好，一早打开窗户，孩子就盯着外面发呆，半晌后问我：‘妈妈传染病什么时候结束，我想出去玩。’”郑州家长张女士说，最近孩子爸爸单位忙，虽然我尽量陪着孩子，但难免疏忽，她确实挺孤独的。
从开心、兴奋到孤独、焦虑，疫情当前，孩子们要如何度过心理关？
开展辅导，心理课进课表
早在2月初，省教育厅就向全省中小学心理健康教育教师发出倡议，呼吁他们通过公众号等方式普及心理健康知识，畅通服务渠道。省中小学心理健康教育专委会、省心理学会等联合开通心理支持热线：白班0371-86169595（9:00至12:00；14:00至18:00）；晚班0371-22993442（19:00至23:00）。
濮阳市直各学校积极开展了一系列心理咨询辅导活动，如濮阳市实验小学开展的“润心行动”，通过录制5-8分钟的音视频，每天给学生讲故事、唱歌、朗诵，让学生感受到文化熏陶的同时，焦虑的心理得到了缓解。
将一张A4纸对折横放，中间画一条波浪线，再在纸上任意地方画任何东西，你会画出怎样一幅图？在郑州市金水区纬五路第二小学的在线心理课上，老师卫杰“隔空”给孩子们做了这样一个小测试，帮助孩子认识自己的情绪，并教会他们与情绪和平共处。
心理老师教你做情绪的主人
“长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所事事，无所适从。”河南省实验中学心理老师隋飞霞说。她同时还为大小朋友提供了一份宅家指南。
宅家指南驾到，请大小宝宝们签收！
新年伊始，一场新型冠状病毒肺炎从武汉爆发，而后席卷全国。面对加长版寒假，你是否也和我一样，每天无数次刷着手机关注着疫情发展？伴随着疫情的不断发展，可能各种情绪升起，比如不安、愤怒、烦躁、恐慌......为此，送上一份充满温暖的加长版寒假宅家指南，请大小宝宝们签收咯！
1、疫情防控是一场全民战争，当前正处于疫情防控关键期，作为普通民众，我们能做的最大贡献就是不出门，不走动，不流动，不串动，才能把疫情传播的风险降到最低。
2、 听从医生专业建议，培养良好习惯，勤洗手，带口罩，少外出，不聚会，做好个人防护。
3、 做好时间管理，劳逸结合，慢慢找回学习状态。
正常、规律、健康的生活作息非常重要，这个加长版假期，我们拥有了足够多的时间，考验你时间管理能力和制定计划能力的时候到了，你准备好了吗？
合理的制定学习、休息计划，并监督自己认真执行，劳逸结合，慢慢找回学习状态。
停学不停课，学校精英老师们为我们准备了精彩的网络授课，认真听课加课后自我管理，你将拥有一个不一样的假期。
4、读一本好书，写一件好事。
①读一本好书。对于平时喜欢户外运动的孩子来说，宅在家里这么长时间可能有点着急，这时候不妨翻开一本有趣的书，在里面探寻大千世界之美，既可以缓解压力，转移注意力，又可以增长知识见闻。21天培养一个好习惯，趁此机会，培养起来吧！
②写一件好事。每天晚上睡觉之前，回忆今天，写一件好事，不必太大，只要让你感觉开心即可。比如今天和好久没联系的好友视频聊天，很开心。创造积极情绪，培养乐观心态。
5、娱乐
读书、学习累了，老师还为你们准备了海量有趣的游戏，嗨起来吧
①萝卜蹲
每人选取一种颜色的萝卜（或其他代号等），代表他的一种称呼。然后围成一圈，指定一人开始，被指定的人用自己的代号说：“××蹲，××蹲，××蹲完，××蹲。”(××是刚刚代替的称呼，例：红萝卜蹲，红萝卜蹲，红萝卜蹲完黄萝卜蹲)，被叫到的那个代号的，蹲下重复指令，以此循环，最后留在场上的选手胜出。
注意事项：
被叫到的没蹲或叫错的被淘汰；
节奏由慢变快，边说边做蹲的动作；
②保龄球
几个空的矿泉水瓶子，随便一个什么球，就可以玩啦！
③室内排球
一个气球，满足大小老少需求，排球玩起来吧
④扑克牌心跳
每人发同样的牌（牌是乱序的），按顺序说出数字的顺序（一到十），当说到的数字跟下的牌一样时，谁先下手按住牌，谁就可以拿到那张牌，最后谁手中牌数最多的就是赢家。
（扑克牌的玩法千万种，喜欢咋玩就咋玩，万能道具哦）
⑤听音乐、唱歌、平时没有时间看的电视、电影，都可以安排时间在家看起来啦。
新近推出的100+个不用出门就能看的线上3D博物馆，可以把每一个展品在镜头前拉近了仔细看个够，讲解也可以反复对照着看，相信你一定会有收获的。戳https://mp.weixin.qq.com/s/eQ2IuHdlIVg7n0IsXJs5iA了解。
难得全家能聚在一起，我们还可以做做手工、玩玩麻将，多做开心之事，适度娱乐。
5、相互支持，重塑家庭关系。
宅在家里的日子，放下手机，与家人相互倾诉，多多交流，彼此关心，互相鼓励，还可以与家人一起找找家里不一样的风景。
6、 与好友分享乐趣，倾听朋友，增强社会支持系统。
新的时代，已经不是必须见面才可以交流的时代了，善于运用现代化工具，交流沟通都不误。电话，qq，微信，语音聊天，视频聊天，甚至可以来一封电子邮件，倾吐一下关心，倾诉一下烦恼，增强社会支持系统。
7、 亲子家务劳动
与家长一起把家务劳动做起来吧，一段简单的饭菜，清理打扫房间，让我们更有自理能力的同时，更有责任心和感恩之心，懂得珍惜他人的劳动成果。
8、坚持适度运动锻炼，保证充足睡眠，增强抵抗力。
长时间宅在家，容易产生倦怠感，适当的运动可以消除疲劳，提高大脑中的血糖含量，促进大脑活动。尤其对于青少年，大脑尚处于发育阶段，运动可以增强人的心脑血管含氧量，从而促进大脑发育，对思维和智力的发展大有裨益。家里空间虽小，但也可以舒展筋骨动起来。瑜伽、健身操、太极、哑铃、平板支撑……
坚持每天运动一小时，新学期开始时，必会活力满满。戳https://mp.weixin.qq.com/s/l4autlwO4VL3drnnZ03sFg学习萌萌哒的八段锦。
9、接收官方可靠来源的信息。
网上信息铺天盖地，我们不必全天候的淹没于海量网络信息中而使自己心身耗竭。要选择收看、收听权威、专业平台的新闻和信息，不听信其他迷惑性信息和谣传，理性看待新闻事实。如果您出现焦虑或者过分恐惧的情绪时，请尽快放下手机，不要再继续关注疫情，回归日常生活。
10、 做好自我心理调适，学会宣泄负面情绪。
当你感到过度恐慌紧张时，可以通过音乐、运动、书写、倾诉等合理的方式表达情绪，如果还是无法调适，可以寻求专业心理援助，以恢复身心平衡。
病毒终会离开，春天很快就要到来！让我们一起期待着......
编辑：张欢