不知道你有没有这样的感觉，每次吃完中饭，回到自己的座位上，不用5分钟，就马上睡意袭来哈欠连天......

明明昨天晚上休息的很好，一整个上午也很有精神，为什么吃完饭就想睡觉？

“饭后困”的原因

“饭后困”与脾对食物的消化吸收有直接关系。当食物进入胃部，经胃的初步消化之后，上送于脾后，通过脾气的帮助，使精气上归于肺，再由肺送到全身各部。

饭后脾的工作量增加，脾就需要更多的气血帮助它完成对食物的消化吸收、运输营养。当大脑的气血被脾调走后，脑内气血供应减少，就会出现困倦的症状。

餐后血糖升高也可能会让你犯困，因为餐后血糖升高会抑制下丘脑分泌一种“食欲素”，当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。

而血糖升高，同样和吃什么有关系。中国人爱吃面食或者米饭，这些都是高碳水化合物食物，它们都会导致血糖的急剧升高，从而让人饭后犯困。

四招克服“餐后嗜睡”

既然餐后嗜睡是一种困倦疲乏，那么最简单的解除方式就是：提升兴奋度。

少吃单一的高糖高脂食物，如果你有过这样的经历：吃了较多高碳水、高升糖反应的食物，比如吃白米饭、各种粉面饼等主食、饼干薯片容易犯困。

那么你可能是血糖控制比较不稳定的那部分人，所以平时要少吃主食和甜食。

饭后适量活动，吃完饭不要马上坐下或静静躺着，做点适量的活动，能使整个身体都兴奋起来。出门走两步，溜达溜达。

或者再过一会儿，做一些低强度的练习，像靠墙静蹲、靠墙俯卧撑，都是不错的选择。

感官刺激，你可以用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度。也可以在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，良好的视觉刺激，有利于消除困意。

保证高质量的睡眠。如果晚上睡眠充足，午餐后就不太可能出现大幅度地精力下降。

当然了，餐后嗜睡是一种正常的生理现象，条件允许可以直接小憩 15～20 分钟，没必要非挺着不睡，该休息时就休息。