提问者：尚老师，我对相亲总是提不起兴趣，看到别人相亲我就觉得压力很大，到了相亲现场我紧张得说不出话来，经常相亲失败，这让我很苦恼。我该怎样改变自己的相亲恐惧症呢？
尚老师：我理解你的感受。相亲对于许多人来说都是一件忐忑不安的事情。其实，你的相亲恐惧症有可能来源于以下几个方面：
一，你可能对相亲对象存有不现实的期望。你内心渴望找到完美的另一半，这导致你对每一个相亲对象都失望、压力大。其实，世界上没有完美的人，重要的是要找到适合自己的人。
二，你可能缺乏足够的自信心。你担心自己表现不佳，不能给对方留下好印象。这种焦虑使你紧张得无法发挥自己的魅力。
三，你可能习惯性逃避社交。你内向羞涩，不习惯与陌生人交往，这导致你抗拒相亲这种需要开放社交的过程。
提问者：尚老师，你说的这些原因我都有。我确实期望相亲对象要完美无瑕，自己又很缺乏自信，也不善于与陌生人打交道。这就导致我总是提不起劲相亲，或者相亲时紧张到说不出话来。你能给我提些具体的改进方法吗？
尚老师：好的，既然找到了相亲恐惧症的根源，我们就可以针对性地制定改进计划：
一，调整你的期望，做好准备与一个普通但是适合你的人相处。美好的感情需要双方慢慢培养，而不仅仅建立在外在的完美上。
二，在相亲前进行自我暗示，提升自信心。可以对镜自夸，或者花时间做你擅长的事增强成功感。相信你的魅力可以吸引对方。
三，多参加一些活动锻炼社交能力，例如舞蹈课，读书会等。在低风险的环境中练习与陌生人打交道的技巧。
四，相亲时采取主动出击的策略。比如先主动介绍自己，表达善意；多提问题让对方讲述自己，话题绝不会断。
五，换个轻松的思路，把相亲当成是结交新朋友。即便不成也没关系，重要的是积累经验。
提问者：谢谢尚老师，你提供的这些方法对我很有启发。我平时可以通过更积极地参与社交活动来增强自信心，调整期望找一个合适的对象，而不是完美的对象。到了相亲现场，我也会试着主动出击，把它当成是交朋友的过程，减轻压力。但我还担心在真正的相亲现场，我会因为紧张而无法坚持这些方法。这时候我该怎么办呢？
尚老师：你提出的问题很好，这也考验了方法的可行性。我建议你可以这样做：
一，相亲前进行充分的心理建设。明确自己的优点和长处，坚信自己一定可以制造留下好印象的机会。
二，采用深呼吸或其他放松技巧，控制紧张情绪。临场紧张是正常的，重要的是不让它控制你。
三，相亲时体会对方的感受，不要过度自我中心。注意聆听，给予回应， 这样可以分散你的注意力。
四，将注意力放在当下。不要想前思后，就享受眼前的过程。
五，准备好安全话题。如果陷入尴尬，就聊聊天气、工作等话题。
六，失败也没有关系。即便这次相亲失败，也为下次积累了经验。记住要从长远看。
实践中可能还会遇到更多困难，重要的是要相信自己，保持乐观积极的心态，慢慢练习，你一定能成为相亲高手的！
