常听到50多岁女性抱怨，晚上饭都省了，体重怎么还在涨，喝水都长肉。更年期是女性的特殊生理阶段，发胖是正常现象，这个时期要想减肥成功，首先要了解为什么更年期会发胖，才能找出对应之策。
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人到中年的女性，肌肉量在不断减少，使你的基础代谢率逐步下降，如果你继续保持原来的饮食和生活习惯，体重增加是必然的，秉性难移，让很多人，到了中年后开始发胖。
特别是进入更年期后，有助于燃烧脂肪的雌激素急剧减少，让你的脂肪难以代谢，堆积在你的腹部，臀部，大腿等部位，你的体重增加，肥胖臃肿，形象变差，健康也受到了影响。
这个时期的节食是完全错误的，节食会使你的自律神经紊乱，压力加大，导致肠道环境恶化，经常便秘，肤色暗沉，显得更老，越来越没有精神。
更年期后饮食要做哪些调整呢？
1，不建议限制碳水化合物的摄入，更不能不吃饭来限制热量，但要避免高糖饮食，不吃含糖量高的甜点等食物，不要喝甜饮料。
2，肌肉流失是更年期女性发胖的原因之一，蛋白质是肌肉的基础，50多岁绝经后，每天要吃够足量的蛋白质，按体重来计量，如果你体重50公斤，你一天需要50克蛋白质，体重60公斤，每天需要60克，以此类推。肉类，鱼类，蛋类，豆类和乳类是蛋白质的5大来源，特别是豆类食物，对绝经后女性更加重要
3，绝经后的女性要注意饮食均衡，正常吃喝，特别是早餐和中餐，一定要营养全面，晚餐可以简单一些，减少大鱼大肉，增加一些豆制品或乳制品，晚饭不要吃的太晚，饭后1小时，建议外出散步。
人到中年的女性，一定要养成健身运动的好习惯，在运动健身时，要注意以下几点：
1，要适度，不要过量，特别是没有运动基础的人，突然长距离的慢跑或高强度的肌肉训练，会伤到关节和腰部，损害身体，做到长期坚持，不过量。
2，运动的目的不仅是消耗热量，增加肌肉质量也是重要目的之一，通过增加肌肉质量，提高你的基础代谢率，你才能成为减肥体质，减肥才能成功。
3，肌肉训练与有氧运动结合起来，对打造你健康又苗条的身体更有效果。推荐在家做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等肌肉锻炼，每天做30分钟快走的有氧运动，会逐步改变你的身体。
放松身心，对50多岁更年期女性减轻体重也很重要，可以香薰，泡澡，冥想，调整你的呼吸，改善睡眠质量，减少身体疲劳，更容易减肥。
必须把自己打造成减肥体质，增加肌肉质量，提高基础代谢率，才能成功减肥，而且不反弹。靠节食减肥，不仅损害你的身体，还会反反复复，最终减肥失败。
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