世界睡眠日
“健康睡眠 人人共享”
你睡得还好吗？
你有关注过你的睡眠吗？
3月21日是世界睡眠日
2024年世界睡眠日的主题：
Sleep Equity for Global Health
今年我国主题是：
健康睡眠，人人共享！
“上下联动”强基层
“精准帮扶”惠民生
长治市人民医院潞州分院、潞州区人民医院呼吸内科联合神经内科、中医科、儿科医护团队到老顶山镇卫生院进行“睡眠日”专家义诊与科普知识宣讲活动。
在老顶山镇卫生院申刚院长的组织安排下，村民们早早便排队就诊，医务人员有条不紊地为患者诊疗病情、指导用药，通过测量血压、血糖、血氧饱和度、体格检查等方式，了解村民们的身体情况，解答村民们的疑问。
牛海雁主任就村民们提出的入睡困难、眠浅易醒、早醒、多梦、焦虑、抑郁、打鼾、睡眠呼吸暂停等相关问题进行一一解答。并向大家普及健康睡眠相关知识，指导村民们正确应对失眠，保持优质睡眠，提升自身免疫力，促进心身健康，从根本上预防治疗疾病，建立有效健康睡眠模式，远离失眠困扰。
“医生我想问一下，我睡眠特别差，有没有什么办法缓解？”65岁的张叔叔说自己每天晚上10点上床，凌晨1-2点才能睡着，4-5点就又醒了，醒了之后辗转反侧，特别难受，这种情况已持续了好几个月。为更好地解决他的失眠的问题，呼吸内科苏卉主任建议他进行多导睡眠呼吸监测详细检查明确病因后，进行系统治疗来改善睡眠问题。
随后，呼吸内科苏卉主任以《睡眠呼吸暂停低通气综合征》为主题进行现场科普知识宣讲，由浅入深地讲解睡眠障碍的发生、发展及演变过程，让其知晓睡眠障碍和情绪问题的危害，同时这些问题是可防可治，避免过度担心，树立治疗信心。授课内容丰富通俗易懂，受到广大村民一致好评。
免费赠药暖人心
“有不适症状如流涕、头痛乏力等，一次两粒，一天三次，饭后服用，如有胃部不适不要服用，一定要及时复诊。"为帮助村民有效预防流感，特此准备了免费药品发放活动，医护人员一边将免费感冒药发给前来就诊的村民，一边反复叮嘱用药量、告知注意事项，暖心的举动让村民们连连称赞。
“健康睡眠，人人共享”不仅是一个口号，更是我们每个人的责任。让我们从自身做起，关注睡眠健康，实践良好的睡眠习惯。同时，也让我们向身边的人宣传健康睡眠的重要性，让更多的人了解并实践健康睡眠。
健康科普
01
认识健康睡眠
健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能。不规律的睡眠时间可能会导致身体的细胞、组织、器官等节律紊乱，从而引发一系列不良的健康后果。因此，我们应该重视睡眠，追求健康睡眠。
02
失眠的原因
失眠按病因划分为原发性和继发性两类。
原发性失眠：主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
继发性失眠：包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
01
失眠有哪些症状？
1.入睡困难，每次入睡时间超过30分钟；
2.早醒，比平常提前醒来超过30分钟；
3.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟；
4.中途易醒、梦多睡眠浅，第二天早上起来头昏脑涨，身体有各种不适症状。
02
如何拥有一个健康的睡眠？
1.每天固定起床时间和卧床时间，养成规律的睡眠习惯；
2.上床即睡觉，醒来即起床，与床保持良好的条件反射；
3.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；
4.睡前可以聆听舒缓的音乐，或做一些放松冥想，抛开杂念有助睡眠；
5.傍晚之后避免进食咖啡、茶、可乐、巧克力等含有咖啡因的食物；
6.戒烟限酒，尤其是在晚上；
7.选择舒适的被褥，调节合适的室内温度。
（来源： 长治市人民医院 ）
（责编：张文卫）