网传的这些方法能战胜抑郁吗？
自己来看抑郁的原理就明白了
文，王彦辉
现在人们生活的压力大，出现情绪抑郁和抑郁症的情况比较多。网上也有各种解决抑郁的热文热帖，到底哪个靠谱呢？今天我们就做一个介绍，并列了一些方法，供朋友们来判断，一看便知。
流传的一些克服抑郁法靠谱吗
下面这些选项，是专门从网上收集的一些流传的各种克服抑郁的办法，供朋友们来判断。你感觉有效的，可以画圈；你感觉无效的，可以打叉，最后看有几个圈。
（1）洗澡；
（2）听音乐；
（3）旅游；
（4）购物；
（5）睡觉
（6）喝酒；
（7）吃火锅；
（8）跑步；
（9）健身；
（10）按摩；
（11）*爱做**；
（12）吃甜食；
（13）喝茶；
（14）瑜珈；
（15）练气功；
（16)看春晚小品：
（17）听郭德纲相声；
（18）看电影；
（19）找朋友聊天；
（20）看书；
（21）……可以补充更多
好了，记下你画圈的是哪几个选项，总共有几个。然后我们再花几分钟的时间，看看下面有关抑郁常识的介绍。看完后再做对比，看看前后的选择是否一样呢？
抑郁产生的原理机制
经过对比大量心理理论技术和大量案例，生本能心理学看到，抑郁者大都受先前事件的冲击无法走出困境，引发悲观、消沉情绪和不良行为反应。针对这些不良反应的药物治疗和心理治疗都不解决根本。只有针对引发不良反应的原因进行处理，才能从根本上消除不良反应。
这种调整方向称为“对因调整”，就是针对原因起行调整，而不是头疼医头，只看表面不看根源。
人们之所以无法走出困境，与认知偏差有很大关系。认知偏差不但造成了困境本身，也造成无法走出困境，认知和思路受到了束缚。因此，需要通过分析，觉察到问题的症结，并调整认知，进行有效疏导，才能走出抑郁。
例如一名女士因婚姻矛盾导致抑郁，其外在表现是哭泣、悲观、自责、失眠等不良反应。如果不去触碰其婚姻矛盾，而只处理哭泣、悲观等不良反应，这是狭隘的，也根本解决不了根本。有些药物可以起到兴奋或镇静作用，但过后仍然不能改变婚姻矛盾的烦恼，婚姻矛盾是根本，根本不解决只除表面，其实是连表面也处理不好的。
合理的做法是，通过安慰和稳定技术，使该女士情绪稍稍平稳，缓解哭泣、自责的不良反应后，针对婚姻矛盾进行深入广泛的交流，改变一些固有认识偏差或错误观念、学习一些现实有效的两性相处方法和沟通交流技巧、对婚姻生活做出相应调整等，从而促进婚姻的和谐，或者有新的选择以摆脱困境。
抑郁的自我帮助和专业疏导
通过上述抑郁原理机制的介绍，我们会发生，调整抑郁的方法已经很明确，就是针对引发抑郁的根本原因进行分析和疏导。这种方法在本质上是心理学的，在方向上是针对根本、针对深层原因的，在效果上是标本兼治的。
更重要的是，这种方法是人人可以学习和使用的。掌握了这种心理疏导法，既可以用于自我调整，也可以帮助亲朋好友来调整。相比起来，专业心理人员只是在经验上和学识上更丰富一些。
这里需要提醒一点的是，针对抑郁的引发原因进行调整，需要全面审视引发事件以及当事人产生抑郁的认知偏差。而个人在自我调整时往往不容易看到自己的偏差，自我调整往往起不到应有的效果。
所以，效率最高的办法是，先期接受心理专业人员的分析和指导，制定调整和改变的具体方案之后，个人再根据方案进行自我调整，这样的相互配合，既吸收了心理专业人员的经验和学识，又发挥了个人的积极性，效率最高。
再来测试一遍，对比看看
（1）洗澡；
（2）听音乐；
（3）旅游；
（4）购物；
（5）睡觉
（6）喝酒；
（7）吃火锅；
（8）跑步；
（9）健身；
（10）按摩；
（11）*爱做**；
（12）吃甜食；
（13）喝茶；
（14）瑜珈；
（15）练气功；
（16)看春晚小品：
（17）听郭德纲相声；
（18）看电影；
（19）找朋友聊天；
（20）看书；
（21）……可以补充更多
第二遍你画圈的是哪几项？可以下方评论区留言，我会回复你。
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