颈椎大包的种类：
关于颈椎大包的形成主要有两个原因：
1-不正确的长时间低头
2-久坐导致脊柱的生物力学改变
常用的自我调理方案：
1-从点头开始，建立正确的颈椎运动模式
2-后背式呼吸，改善血液循环和脊柱生物力学
阶段一，坐姿训练流程：
1-坐姿，从点头开始颈椎由上至下逐节屈曲
2-继续屈曲脊柱关闭前侧肋骨
3-双手掌放到肋骨两侧，伴随呼气双手轻轻的触感肋骨引导向前旋转，向下移（很轻的力量）
4-吸气的时候限制肋骨不动，将气体吸向后背
5-吸满后停留3--5秒钟
6-反复操作每组10--12次呼吸
阶段二，猫背伸展训练流程：
1-四足体位，双手双膝盖支撑身体
2-从点头开始将整条脊柱逐节屈曲关闭前侧肋骨
3-将气体吸至后背，吸气的时候双手和双膝向斜向外侧发力，吸满后停留3--5秒
4-每组10--12次呼吸
5-慢慢仰头将脊柱逐节伸展，吸气至躯干前侧，吸气的时候双手和双膝斜向内侧发力，完成4--6次
6-重复完成操作第4步，为一组
7-每次4--5组
操作注意事项：
1-如果颈椎不舒服步骤一可以暂时省略
2-过程中不要闭气，如果气息不足可减少呼吸次数
案例前后对比照片：
本文作者：郑长海