不知道你们有没有这种感觉，就是总是感觉很累，什么都不想干？一种没有来由的累，做什么事都提不起精神来，对生活没有热情，就想躺平，除此之外，身边其他人和其他事也很容易影响你的情绪，让你情绪很浮躁，很讨厌自己，然后就自卑自责，心里脆弱且迷茫。
我在很长一段时间里就是这种感觉，不过我是那种间歇性奋发图强，阶段性踌躇满志然后悲观厌世持续这样循环的那种，其实这种状态和导致的结果也是一样，我也是偶然刷抖音看见一位大咖分析这种状态以后，才知道这是一种内耗状态。
我们每个人每天的精力，也就是心理能量就那么多，过多地把这些能量消耗到自己内心的心理摩擦上，就会出现我上面说的那种状态，没有多余的精力去对外行动发现新鲜事物，然后就会感到那种无穷无尽的疲倦感，这样持续长期的心理内耗，就会摧毁我们对于事物和人所有的热情和行动力，让我们不知不觉的感觉到累，很疲惫，感觉不到快乐。
在现在这个快节奏的时代，我相信不是我一个人有这种状态，而且仔细观察发现身边不少人都有这种状态的表现，当然这个也是因人而异的，特别是像我这样内心有点自卑，然后又过多的考虑别人的感受，还有就是内心敏感，自尊心强的人就更加容易产生这种内耗的状态。
在生活中都会有一个固定的行为模式，就是面对问题→没有信心→尝试解决→失败→对比他人→自我怀疑导致自卑然后循环往复，变成恶性循环，那我们应该怎么解决这种内耗状态呢？大咖给出了四个观念和方法。
第一个是课题分离，这是阿德勒心理学《被讨厌的勇气》书里提出的概念，课题分离简单地说，就是我们在人际关系里，要学会区分什么是别人的事儿？什么是自己的事？这条线要十分清晰，就比如你害怕拒绝别人，但是课题分离观念就要告诉你，你拒绝别人是你的事儿，但是别人讨不讨厌你那是别人的事儿。
就像我一个老同学经常对我说的，先考虑自己先，不要管那么多别人怎么样，道理也是一样的。就像经常我们看见别人赚那么多钱买房买车一样，你控制不了别人挣多少钱，别人过得多好，那是别人的事，其实跟自己一毛钱关系都没有。你控制不了别人的事，既然控制不了，那干脆就不要去想。
第二个远离吵杂，修身正心，有时候内好的源头并不完全来源于我们自己，也有很大一部分来源于我们所处的环境，之前科学家做过一个实验，找两个完全一样的植物，一组植物的生长环境里，不断放那种不堪入耳的垃圾话，另一组植物的生长环境，则是那种正能量的鼓励话，结果就是垃圾话的那组植物的生长状况很糟糕，远不如另一组正能量的长的好，负能量对植物的影响尚且如此，对人的影响可想而知。
如果我们周围都是一群挖苦你，讽刺你，每天带给你满满负能量的人，你想不内耗都难，最可怕就是我们的思维模式也会变得消极和负能量，所以尽量远离生活中的垃圾人，垃圾事儿，尽力把自己置身于一个相对愉悦感觉良好的环境里的，这是停止内耗的另一个关键。
第三个是接受自己的情绪，接纳自己，不要排斥和抵触自己的情绪，要明白情绪，不管是好是坏，都是我们自己的一部分，坏情绪来了的时候，要学会用观察法去接纳他，观察它的产生，观察它的消失，没有必要去排斥，逃避甚至恐惧，视频里面还说了一个心理学例子，就是叫你不要去想那个物体，不要去想那个物体，你就越会去想，你越难于摆脱。
在接受情绪的同时，也要学会接纳自己，接纳自己可不是让你缴械投降，放弃努力，而是让你跟不完美的自己和解，有些在我们能力之外的事儿，我们无法改变的结果，要能发自心底的对自己说出那句“就这样吧，我尽力了！”。
最后一个也是大咖认为最重要的一个，就是降低期待，提高行动力，很多时候，我们的痛苦，内心的煎熬来自于期待和现实之间巨大的鸿沟，我们羡慕别人年薪百万，但是现实就是自己拿着低工资，每天按部就班的做着完全没有希望的工作。
我们羡慕别人完美的身材，但是现实就是我们从来没有想过去塑造自己，甚至没有踏出健身的第一步，我们希望自己博学多才，才高八斗，但是现实就是我们都没有静下心来，耐心读完一本有用的书，所以我们想要摆脱内耗，要么我们就降低期待，接受平庸的自己，要么我们就提高行动力。
说到这，大家可能觉得说得容易，做起来难，但是我们要明白，难的其实不是完成事情本身，而是我们根本都没有踏出过第一步，我们总是在原地张望，结果那当然难，这中间我们跳过了很多步，我们想一步登天，立地成佛。
大咖还举了个例子，假如家里小孩儿不愿意上床睡觉，心理学家说，比起一般人都会说的那句“快去睡觉，快回你的卧室关上门。”这句话会更有效果，因为睡觉只是最终的结果，而这中间要经历回卧室，关门，上床盖被子，关灯这些一系列的操作，而回卧室是所有一套流程的第一步，当你完成了第一步，剩下的事情就自然而然了。
所以从现在开始，如果你不满意你的工作，那就从写一份简历开始，不满意你的身材，就从走出家门，进健身房开始，想要博学多才，那就从睡前翻开第一本书开始，先走出第一步再说，而当你每天哪怕只做了十分钟，这些有意义的事，比如像学技能，跑步，写作等等，哪怕只有十分钟，我们的内耗，就会大大缓解，这一点我深有感触。
因为当我们一天到头即将开始内耗的时候，我们的潜意识起*会码**告诉你，你看，别管我今天多颓废，起码我还干了一些帮助我自我成长的事儿，就像我现在分享这一篇公众号一样，这一天是有意义的，所以如果你也有这种状态的时候，或者身边有人有这种状态的时候告诉他，每天抽出十分钟，做认为可以自我提升，自我成长的事，比如看一篇公众号文章，跑跑步，做几个俯卧撑，当你开始以后，一般就不会是十分钟的事了，希望我们都可以从内耗里走出来，如果可以，我们也可以交个朋友，评论区留言或者关注我，我们每天互相鼓励加油打气，一定可以遇见越来越好的自己，加油，奥利给！！！