入营前
参营中
先做一下自我介绍是人马君210412学员kisum。91年今年25岁了，身高166，典型的梨型身材，胸围从B到C/B，体重81.3kg-63kg，用时10个月。中间经历了2个月的平台期和2个月的懈怠期，到现在为止仍在努力减脂中，后期会加强无氧增肌塑型。
我写这篇文章并不是只写人马营，我想把我自己在减脂道路所经历的过程分享给跟我有相似情况的你们。
生活对于我们是残忍的，而我们却总是对自己过于宽容。长胖的原因每个人各不同，我们给自己找了那么多理由，现在回头看去无非是不规律的作息和放肆的嘴巴和犯懒癌的身体。
2014年春天我有了一个很好的机会去改善我的作息，这个时候我正视了我的身体，它已经塞不下以前的衣服，到了无法直视的地步。在去成都旅游回来我开始了减脂计划。从高中起就经常用节食的方法减肥，确实当下会有效果，反弹非常严重，这次我没有用节食是减肥，是因为我发现现在即使几天不吃也不会像小时候瘦好几斤，我查阅了资料发现新陈代谢会变慢，这样下去只能恶性循环。我开始在网上看各种帖子和大神的经验分析决定结合运动制定减脂计划。
四月份开始第一轮计划。在豆瓣减肥餐设计与健身这个小组看到中蛋白减肥法 （以蔬菜为主，以纯蛋白质为辅，以适量油脂及淀粉类主食为补充，每天总热量在1200-1400左右）为此我买了两个四格餐盘开始做饭，实际操作下来和人马营要求的饮食差不多。开始还下myfitnesspal这个APP，小白搞不清楚食物大概热量和数量的可以从这个APP开始，使用一两个月就可以脱离做到心里有数了。
从小到大学体育就没及格过，每次都是卖萌撒娇低空压线。开始我给自己定的任务是非常简单易完成的。家里有跑步机，用手机记录无论什么速度我每天要完成10000步，我记得刚开始速度是4！慢慢每隔两天加0.5直到稳定在6.5左右的快走。配合的还有郑多燕小红帽跳了两星期，说实话大家可以跳过郑多燕并没有什么卵用，这个时候piu出现在我面前，这个操我独爱2004和2007是一个容易掌握并且有乐趣的健身操。就这样四月-5月10日*靠我**着每天10000步加一节piu和中蛋白饮食我的体重到了73.5kg。但其实外表并没有什么大变化，该哪胖还是哪胖。我感觉运动轻松了不少因为负重小了吧。随后各种同学结婚还有出国旅游废了大半个月没法继续。还有件趣事当时旅游回来好像是那个月的人马营的报名最后一天我到家太累就睡了醒来打电话报名说报满了，我就各种(๑Ő௰Ő๑)卖萌撒娇客服也没办法加我一个。当时真的好沮丧怎么就错过了。下一次开营又要等一个月，心急的我怎么能忍，那时逛到了豆瓣的insanity63天脱胎换骨小组，就这样开始了我下一段减脂计划。
从六月-八月中旬。查阅了很多经验贴，很多人说insanity伤膝盖和粗腿，但是这样的帖子大多是连半个月都没有坚持到的，真正63天完成的帖子都是大变化，看了西门镜湖的扫盲贴我也开始准备了护膝瑜伽垫减震运动鞋。事实证明做好准备是非常明智的，全程膝盖没有任何问题。但是最大的问题我还只是一个只能走10000步的运动小白！光是第一集运动测试我根本就无法完成，当时就不信邪了，抱着必死的决心跳的，第二集都是断断续续完成每一个动作休息的时候都是心脏要跳到嗓子眼了，前两个星期都是拿着遥控器跳不动了暂停再继续磨完每节课的。不得不说insanity是个神奇的运动对你的心肺功能会有巨大的提升，真的是除了跳insanity以外干啥啥不累。哈哈！第一个月终于适应了中间结束了还可以跳节T25或者跑步半小时，开始第二个月的课程才发现前一个月是小儿科！课时加到一个小时感觉怎么也做不完，而且全身力量太弱好多动作都做不到数量，又开了了暂停遥控继续的练习。中间经历了2次大姨妈和一个星期的懈怠期，终于在八月中旬完成了insanity的全部课程！体重从73.1-67.8当时觉得自己老牛逼了，虽然还是胖！但是居然完成了insanity！随着体重的下降全身围度都有下降并没有像有些人所说的人越跳越壯。所以说你不做好万全的准备去试怎么就知道你不行并且否定一切了呢。
接下来就是2个多月的平台期，中间t25一直在练 跑步也提上来了可以7的速度跑30-60分钟了。吃的没以前那么严格但也绝没有暴食。这两个月里真是一种折磨，我那一个星期练狠一点体重就下一点66左右过两天有上67来回晃。运动都不敢停怎么都下不去66。真的很沮丧，这种情况一直延续到10月。一直都是67左右。
十月-12月入冬了也参加了几个喜宴整个人懒散了，只能保持偶尔的运动，吃东西更是完全放松了，进入懈怠期，到12月体重是68kg，涨了2斤，我很焦躁，那种好不容易瘦下来的肉又长回去了，睡也睡不好，好怕反弹，那两斤肉就像压在心口的一座山，这个时候我又想起我当初没报上的人马君。为什么呢，因为12月份的我是软弱的，我坚硬的壳被那两斤肉打垮了。我需要外界的帮助，训练也好 安慰也罢。
就这样我报了12月16日的减脂营，开营前我努力的把所有想吃的东西都吃了一个遍，哈哈入营第一天应该是69kg吧 ，不过我没好意思改资料就一直按68kg记录的。我们这个群的督教丢丢和YY都是心甜貌美的可爱鬼。我们群也是比较活跃的，有几个捣蛋鬼每天都很热闹，说实话，减脂真的是要在一段时间很孤单的，交际外食都要克制，所以每天在群里打卡也是转移你注意力并且更好坚持的方式。有人陪伴并且打气真的非常有动力，特别是在这么寒冷的季节，每天运动前都要做好长时间心里建设，所幸大家就这么互相打气的坚持过来了！而且我们群里有好多辣妈，每天上班带孩子这么辛苦还能在夹缝中抽时间运动做饭实在实在是太不容易了！辣妈也比我们更加的克制自己，太牛了！看着她们更加要努力。
可能因为前两个阶段的中蛋白法所以课件里的饮食对我来说很简单，每天跟大家分享吃了什么并且买了餐具学会摆盘也是一种进步。
运动跟着课件是循序渐进的，很神奇，在我看来课件里的运动量并不大，但是你跟着完成就是会瘦。大概第二个星期就打破了我之前4个月下不去的66kg大关，开心我以前都是以有氧为主，在这里慢慢接触自重的无氧腹肌开始我都完成不了，直到现在一套运动完成下来都很轻松，可能有insanity和t25的基础，hiit对我也比较轻松。而且我觉得hiit加跑步和腹肌效果真的不错，每个星期都有一点点的变化，直到一个月，我爸爸都说我瘦了，哈哈，我以前瘦多少他都眼拙看不出来的。离结营只有一个星期了，上星期称的是63.2kg。剩下的时间交给大姨妈了。总得来说整个减脂营42天10斤跟我的预想一样很开心，打破了这个瓶颈我收获了更多的力量！
在人马营里练跟我自己练有什么区别呢？我总结了一下，清晰了更多饮食结构，我真的厨艺好了很多，即便是味道很淡我也吃得很好！运动虽简单，但是如何好好的组合无氧hiit和有氧的安排我好爱！我以前都不会，不知道怎么做，而且学到了很多简单且容易完成的自重动作。这些运动方式对我都是很有用的，接下来过年后我会开始第四阶段的刷脂增肌塑型，今年夏天比基尼约好哟～
小白新手想减脂可以试试人马君！减脂到平台期迷茫期想换种方式来也可以试试人马君！自制力太低容易受影响的也可以试试人马君！怕减脂路上太孤单的更要试试人马君！这里有好多人陪伴，事半功倍哟！每一天都想放弃，但每一天都坚持下来了，没有伞的孩子，必须努力奔跑。
让贪吃的嘴巴和健康姣好的身材之间能够两全其美。
快快乐乐过年，健健康康享瘦。人马减脂票来啦！
过年尽情吃喝，年后人马君帮你减回来！
归家人多，所以春运一票难求；减脂路上，想成功变瘦变美的人又怎么会少。
人马君减脂票年前预售，年后买不到！可以开抢啦！购买请点击阅读原文。
回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！
再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！
查看食物热量输入@+食物名称
如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马君知道~
