清明时节小宝正是长身体的时候，除了让小宝有充足的睡眠外，还要在营养方面多下功夫。
我们可以为小宝多选择这些食物。
一、春天小宝需要注意补充B族维生素
B族维生素有助于让人心情好、精力足，还有避免口角炎、口腔炎的作用。B族维生素最大的特点是他有辅酶的功能，尤其是B2很重要。如果缺乏B2，人体内的糖类、蛋白质和脂肪等能量代谢都无法顺利进行。对于小孩来说，最好的选择是多吃富含B族的食物，不要轻易采用保健品补充。
富含B族维生素的食物
1、多给小宝食用黄豆制品：黄豆中含有丰富的维生素B2、黄豆生芽后其含量又可增加2到4倍。但是选择黄豆芽时一定不要购买无根豆芽，因为很多商家在生无根豆芽时会偷偷添加防落素，防落素会导致儿童早熟。想了解的朋友可以阅读我的文章“这种豆芽使儿童早熟，女性生理改变，为何消费者却喜欢购买”。细心的父母也可以在家里自己生一些豆芽。自己生豆芽时最好在1寸左右食用，这时豆芽营养最高。
大豆制品
2、需要多吃些瘦肉：一般人认为只有植物含B族高，其实瘦肉中的B族含量也很高，特别是B12。B12在自然界中都是由微生物合成的，所以动物性食物中才含有。不过大家也不用担心会缺乏B2，因为人体对B12的需求量很少。瘦肉除了提供B族外，也是蛋白质的主要提供食材。
瘦肉营养丰富
3、春天多给小宝吃小米：小米的营养成分丰富，维生素的含量很高，有心的宝妈可以经常给小宝熬小米粥喝。小米除了富含B族外，还富含色氨酸，同时不含抗血清素的酪蛋白。这里有点绕，请放慢阅读速度，我给大家详细说说。 色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使*欲人**睡的血清素，酪蛋白能抗这种血清素。因此小米能促进睡眠。小宝在睡眠时脑垂体会分泌生长激素，生长激素会促进宝宝长高。所以小米能促进小宝长高。（有关这个问题，看不明白的请留言或给我发私信，我会尽量用简单易懂的话给你说明白。）
小米粥的营养丰富
二、及时给小宝补充蛋白质
蛋白质能保护肝脏不受侵犯，鸡蛋、鱼肉、肌肉、豆腐等高蛋白质食物都是有助于保护肝脏的食物。但是也不能食用过多，老话说过犹不及是有道理的。因为蛋白质进食过多的话，就会在无形中减少糖类的进食。而糖类才是为人体提供能量的主角。糖类进食少了，蛋白质也会为人提供热量，反而会增加肝脏的负担。
富含蛋白质的食物
1、可以多选择鸡肉：几乎所有的宝宝都喜欢吃鸡腿。肌肉中蛋白质含量较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。另外还含有磷脂类，我们知道细胞膜的主要成分就是磷脂双分子层。神经细胞的轴突是细胞体延伸出来的细长部分，外面当然有磷脂分子。可以说磷脂是细胞的重要组成成分。自然也是脑细胞的重要组成成分。而鸡肉中就含有磷脂类。
鸡肉
2、鱼肉，鱼肉含有的磷脂类比鸡肉还多，这里就不赘述了。
鱼肉营养丰富
3、适当多给小宝吃鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。鸡蛋蛋白质的氨基酸模式和人的氨基酸模式比较接近，为优质蛋白质。鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利。能改善记忆力。另外鸡蛋还含有维生素B。
营养丰富的鸡蛋羹
三、多吃颜色鲜艳的蔬菜
胡萝卜、彩椒等蔬菜含有大量的维生素和植物化学物质。能帮助宝宝长高。还能消除体内的自由基。
在选择彩色蔬菜前，宝妈需要先做一下功课。多查查哪些菜色蔬菜是自然界本来就有的，哪些蔬菜是通过转基因的方法培育出来的。
一般情况下自然界中同种类蔬菜中，紫色的亚种比青色的亚种营养要好些。比如紫茄子的营养比青茄子好、紫眉豆的营养比青眉豆好，紫包菜的营养比青包菜好，紫豆角的营养比青豆角好等等。
鲜艳的蔬菜
四、经常喝一些去火的茶
清明时节喝点枸杞茶、蒲公英茶或者菊花茶，身体就不容易上火，对眼睛也有好处。不过，小孩子们不要喝浓茶，要冲得淡一些。如果你在判断去火茶方面的经验不是很丰富，就尽量到正规场所购买，地摊上的去火茶看上去很漂亮，但质量完全不好判断。
去火茶
这些食品在春季都很好获得，多为小宝准备点吧！
本文中为了说明问题，用到了一些生僻晦涩的专业词语，限于篇幅不好一一解释，有不太明白的地方可以留言或者通过私信联系我。我会及时向你解释。
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