我们经常能看到很多健身网红和网红模特，身材好看到爆炸，“肩宽腰细，猿臂蜂腰”，她们无疑都有着非常完美的腰臀比例，

这个腰臀比例，是腰部和臀部的围度比值，如果这个比值接近于1的话，那么说明这个人的身材并不完美，应该是个水桶腰，这个人的脂肪过多囤积在了腹部，拥有柔软的细腰对于女生来说是充满致命诱惑的，经常会看到有些女模特，去做手术摘除自己的肋骨，让自己的腰看着更细，这种做法太极端，当然是不可取。那么在健身过程中如何才能打造完美细腰呢？

当然，如果这个人本来自己的腰部脂肪很多，那么就先减脂吧，太多脂肪的存在，这个人的腰围肯定很粗，看着也会是大腹便便的模样。

接下来，健助师说的是在没有太多脂肪的情况下，腰围还是很粗，这种人群该如何解决？

1. 增加肩宽和臀围。我们从视觉上去观察一个人的腰是否细，我们首先看的是他的全身而不是他的局部，这样更能从视觉上显示出他的腰很细。我们可以从他的肩部和臀部，也就是肩宽和臀围来入手。我们可以用一个字母X来表示，增加这个人的腰围和肩宽，从而在整体上的肌肉维度对比出这个人自身的腰部比例是ok的。

2. 不要刻意去练腹。我们经常会看到很多人去非常疯狂的锻炼自己的腹肌。那么我在这里说，如果想让自己的腰不变粗的话，那么就不要去多练自己的腹肌！在健身的人群中什么人腰很粗，练cross fit的，练体操的，拳击的，HIIT的，他们这些人群腰特别宽，像个海绵宝宝一样，

当然这里不是抨击这些人群，他们这些人由于动作竞技原因需要锻炼自己的核心。是让自己的核心非常的有力量。非常简单的一个原因，你练手臂手臂的围度变大，你去练臀部臀围会变大。那么你去练腹呢？腹部的腰围也会变大。肌肉去锻炼哪里，哪里围度就会增大，我经常会在健身房看到会员单侧拿着哑铃杠铃片在练侧腹，甚至重量达到了20kg，想要减掉两侧的脂肪，这些人腹内外斜肌一定会练到的，既然练到，腰部就不会有腰线，看着就会像一块板子，就不会看着有倒三角。

3. 不要去过多的去锻炼自由动作，像自由杆深蹲，为什么呢？很多练过腿的健身人都知道。自由杆深蹲这个动作，不光是腿会发力，身体的核心也会发力，腹部，腰部都会给你起到支撑的作用，尤其是佩戴腰带冲击重量时。常见的大力士和力量举运动员，腰围都很粗，如果你想去锻炼自己核心，想提高自己核心力量，想提高深蹲的重量，你可以去选择这类动作。要不也可以选择腿部的孤立动作来进行训练。

4束腰带的佩戴。可以进行辅助作用，咱们先来辟个谣言，它对于减脂是没有任何作用的！不会帮助你减脂的！为什么有些人觉得带完束腰会觉得腰围变细了些？是因为束腰能够帮助激活腹横肌，辅助进行收腹，腹横肌激活后，你的腰围减少2cm到3cm是没有任何问题。

它还有一些作用是能够矫正我们的肋骨外翻，长时间不正确的呼吸造成肋骨外翻，会看起来腰围很粗很鼓，还可以帮助改善产后妈妈的腹直肌分离的问题。腰带的佩戴。每天建议两小时到四小时。不建议长时间佩戴。吃饭睡觉的时候不要佩戴。在做运动时，只要没有涉及到卷腹的动作都可以佩戴。

综合上面健助师总结的几点，如果看到了那些教你集中锻炼腹部，瘦腰收腹操等等号称让你打造细腰的教程，就不要踩入误区啦