小雪来临，天气转冷，好多小动物都不在露面，开始了冬眠。我们也都穿上了厚厚的棉衣，带上帽子手套，包裹得严严实实。除了必须要出门的，基本上都选择了大门不出、二门不迈，窝在房间内。
尤其是患有股骨头坏死的朋友，这样反而对自身健康及恢复带来了不利的影响。因为在一个空间里待久了，空间内空气不流通、各种细菌滋生等问题都会导致各种并发症的出现以及加重患处的病情，所以不要因为入冬后带来的寒冷而待在家里不出去，适当的出去呼吸一下新鲜空气，运动一下有利于身心健康和病情的好转。
入冬后，股骨头坏死多做这3项康复运动对病情有好处
1、髋关节内外旋锻炼
动作要领：患者仰卧位，双手置于体侧，足尖向外用力旋转，持续用力1分钟左右，然后足尖向内用力旋转，持续用力1分钟左右，双足交替进行。每次锻炼3~5下，每天锻炼3~5次，次数逐渐增加。
此锻炼可以改善髋关节外展功能受限，以及做外展功能时关节疼痛的情况。
2、髋关节坐式抱膝锻炼
动作要领：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展曲，双手交叉抱于膝关节上，每次持续缓慢用力，每个动作持续1~3分钟，双下肢交替进行。每次锻炼3~5下，每天锻炼3~5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
此锻炼适用于髋关节间隙狭窄，下蹲功能完全受限、髋关节骨性关节炎比较严重的患者。
3、髋关节踏空锻炼
动作要领：患者仰卧位，双手置于体侧，髋关节与膝关节同时屈曲，小腿悬于空中，做髋关节交替屈伸运动。每次运动3~5分钟，每日锻炼数次。
此锻炼适用于股骨头塌陷期，患肢卧床休息肌肉萎缩、髋关节软组织粘连、髋关节屈曲功能受限或者拄双拐不能负重行走的患者。
温馨小贴士：外出时一定要做好保暖动作，不要在寒冷潮湿的地方久坐、久站，注意路面，小心地滑。
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