梨形身材对于我们亚洲人来说是很常见的，生活中理想身材的妹子们无处不在，怎样判断是否属于梨型身材？最简单的方法是：当你穿上圆裙时显得臀部太大，穿露肩装时显得肩小臀大便是梨型身材了。
那么梨形身材有什么特点呢？
梨形身材主要是指上半身不胖下半身胖的的人，脂肪主要堆积在大腿臀部。
一般我们梨形身材的集美们开始减肥，发现自己明明是想瘦腿，但腹部却有所改善，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。
雪梨型身材（皮下脂肪居多）比苹果型身材（内脏脂肪居多）减肥更加困难，因为储存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。
但是不要自卑梨形身材，我们要学会深度的了解自己的身材，比如我们的腿部和腿部会比较丰满，但是穿好了范围会显得很有料；也因为臀部突出，所以有一种要的比例偏长的视觉效果。
梨形身材的优缺点
梨形身材的优缺点十分明显：腰细、胯宽、大腿粗，腰臀比例会形成非常有女人味的S形曲线。
深度了解了自己的身材之后我们要找到适合自己的穿衣风格，让梨形身材成为我们的优势。
上衣
强调胸部、腰部的上衣
大部分梨形身材的姑娘们普遍都有胸小的特点，选择胸前有装饰或者褶皱的上衣可以从视觉上修饰这一特点，让胸部看起来丰满一些和腰臀形成漏斗形的身材。
短款上衣
比如说今年超火的BM风格就很适合我们梨形身材的妹子们，阔腿裤搭配短款上衣，既能遮住我们的胯宽还能够露出我们最纤细的部分。
下装
阔腿裤
选择具有垂感的阔腿裤是梨形身材老生常谈的经验论了。具有垂感的阔腿裤显得轻盈，突出腰线。
A字裙
A字裙A字裙或者下摆向外散开的裙子，可以有效的藏肉，非常的适合梨形身材。
虽然梨形不能改变，但是我们是可以改善，我们要知道哪些习惯会让我们成为梨形身材。
1、久坐姿势不对
无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
此外，人在坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之时间一长，身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现象。
2、喜欢重口味的饮食
大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
3、女性雌激素分泌紊乱
让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服*肥药减**、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
梨型身材怎么减肥
运动计划
在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）
平板支撑后抬腿
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
支撑交叉后摆腿（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
跪姿侧摆蹬腿（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
仰卧臀桥
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
蚌式腿开合（左/右）
动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s
深蹲
动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。
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除了日常的臀腿针对性练习，运动后适当的拉伸放松，可以让腿部更有视觉上的延伸感，看上去更修长。下面这3个动作，每个动作30秒。
站立式臀大肌拉伸(左/右)
站立小腿拉伸(左/右)
站立大腿拉伸（左/右）
3、放松
另外，如果你经常遇到水肿的问题，建议在进行日常训练的同时，给自己多做按摩，泡澡或者泡脚，每周3次，平时多喝水，促进血液循环加强新陈代谢。
以上是小腘窝准备的梨形身材改善的方法，如果想关注更多瘦身技巧以及瘦身小知识，请点击上方关注“小腘窝”。