在怀孕早期（停经六周左右），为了给宝贝的一个良好的发育环境，孕妈妈体内的一些激素就会增多，尤其是绒毛膜促性腺激素(HCG)和孕酮分泌增多。在激素的调节下，孕妈咪的消化液和消化酶分泌减少，胃肠道蠕动减慢，胃肠排空时间延长。这一变化，本来是让母体有足够的时间，为宝贝的生长发育获取充足的营养；但胃肠蠕动缓慢，也会降低食欲，甚至恶心、呕吐等，让孕妈妈吃足了苦头。
妈妈在孕早期吃不下饭，对宝贝很大的危害，这一点，我在《妈妈孕吐不吃饭，宝贝后果很严重》做了详细地解释，不了解的朋友可以去看一下。那么，今天我们来讲一讲如何安排饮食，可以让准妈妈们减轻孕吐点痛苦，避免妊娠反应的危害。
首先，保证主食，粗细兼具
身体的每一项功能都不能缺少能量，就像没有汽油无法开车一样，有了胎宝宝之后，妈妈对能量的需求无疑是更大的。对于中国人而言，谷物是最主要的能量来源，所以也被成为主食。所以，在孕早期，一定要保证吃入足够的谷物类主食。
但有的孕妈妈会说，我一点都吃不下，一吃就恶心想吐。那么，这时，我们可以在主食中，安排部分杂粮。因为，杂粮中富含膳食纤维可以促进肠道的蠕动，从而促进孕妇的食欲。另外，杂粮中维生素B1和维生素B2，能够促进胃肠蠕动，刺激性消化液分泌，且可以加速能量代谢。
因此，充足的主食、适当的杂粮，是孕吐妈妈饮食安排的首选。
其次，蔬菜安排深绿色，胡萝卜、南瓜也不错。
每一个怀孕的妈妈都知道，叶酸对胎宝宝神经系统的正常发育有非常重要的作用，其实叶酸也有缓解妊娠反应、增加食欲的作用。因此，在孕早期，除了药物补充叶酸，还可以多吃一些富含叶酸的深绿色叶菜，而绿叶蔬菜也含有丰富的膳食纤维，对孕吐等妊娠反应的缓解具有双重作用。另外，胡萝卜、南瓜也是膳食纤维很不错的来源。
孕吐严重时，可以在医生的指导下，服用维生素B6及富含维生素B6的食物
维生素B6，是一种水溶性维生素，参与氨基酸的多种代谢途径、抗体的合成、胃酸的制造，促进糖、脂肪与蛋白质的代谢，还具有维持钠/钾平衡、稳定神经系统等生物功效。
对于健康的成人来说，一般不容易缺少VB6。但在孕早期，VB6的需要量增多，且VB6的缺乏会引起妈妈的孕吐。目前临床上，维生素B6已被用于辅助治疗孕早期妊娠反应，并取得较好效果。
在食物中，VB6的含量较少，但存在非常广泛。对于妊娠反应没有严重到就医的孕妈妈来说，可以三中适当安排蒸馒头、肉类、动物肝脏、胡萝卜、菠菜、豌豆、橘子、坚果等VB6丰富的食物。
均衡营养，学会搭配，孕吐的妈妈也能吃饭香香，宝贝健康成长哟！
附录：三天孕吐调理食谱
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