亲爱的囚友们
我是你们最喜欢的囚sir啊
不知道各位囚友们练完腿之后怎么样。但是囚sir想说，我每次练完腿都感觉不能好好走路了，两腿似有似无，绵软无力，就连上下楼都是问题。
什么？你说你没练过腿？那你上学的时候在操场上体育课总被老师叫绕操场蛙跳过吧？那样的酸爽你还记得么？
练腿之后腿部的酸爽并不是发生在刚一练完的时候，可能刚一练完，你还可以逞能的说“没事啊，这才哪到哪”这样的话。但是这样的“嚣张”往往坚持不到第二天早上。
第二天早上你上下楼梯就已经不能再靠腿了，而是要靠手来爬，还会被人认为是瘸子之类的。这个时候你真的很想和全世界说的是“大哥/大姐，我这是练腿练得不是别的，不是别的。”
各位练腿的囚友们是不是很想摆脱这样的窘境呢？
摆脱是摆脱不了了，稍微缓解一下倒是有可能的，那就是，你在练腿之后必须要做拉伸动作。
很多人不重视拉伸动作，有的人认为拉伸动作可有可无，也有的人认为练完腿都已经很累了，再做拉伸更吃不消。
但是他们却不知道拉伸不但对于促进肌肉生长具有重要的作用，而且还能避免锻炼后受伤以及缓解疲劳。所以囚友们想要在练腿后不再感觉到那么的腿疼，可以试着去做一些拉伸。
既然少了一些后顾之忧，那么我们的练腿就正式开始吧，不要再推脱了！
1.深蹲
深蹲不仅能让万千美女拥有令人羡慕的蜜桃臀，而且对于男士们的大腿肌肉也是一种很强的锻炼。
深蹲时要注意身体保持挺直，同时要选用适合自己的重量，不要盲目上大重量，否则会对膝关节造成巨大的磨损。
2.腿举
腿举时要运用大腿的力量将蹬片缓缓蹬起，但要保持腿部弯曲不能完全伸直，否则容易造成腿部拉伤。
3.坐姿腿屈伸
两手轻扶把手，选好合适的重量，调整圆柱海绵的角度，双腿同时用力做屈伸动作。但是要注意两手不能借力把手。
4.卧式腿弯举
背身平躺在器械上，选好合适的重量，并调整圆柱海绵的角度，两腿同时用力做屈伸动作。同样两手不能借力把手，只能用来保持平衡。
5.史密斯机负重提踵
这是一个在提踵的基础上增加了负重，从而让腿部承受更大的重力，这是一个锻炼小腿的重要动作。
很多人不愿意练腿，但是只有练好了腿才能让上半身和下半身显得更加均衡、匀称。而且练腿与拉伸更配呦！囚友们加油练腿吧。