痛经为最常见的妇科症状之一，指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经，占痛经90%以上；继发性痛经指由盆腔器质性疾病引起的痛经。
在中国这个社会，女性的地位越来越高，越来越多的人给予女性更多的尊重，为什么呢？因为他们承受的苦痛让所有男人望而却步，这两种疼痛分为分娩和痛经！分娩的痛苦不言而喻，世界上不少人歌功颂德母亲的伟大，但是却没有太多的人正视女性痛经的苦痛！痛经是指女性在月经期前后或月经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并伴有全身不适。
有些痛经严重的女性，一到生理期根本不能正常工作，只能靠止疼药才能缓解疼痛，但是止疼药吃多了对身体真的不太好！每月流血还能不死的生物可能就是女人这种神奇的生物了。每月流血一点不可怕，可怕的是流血还痛经！ 痛经虽然不会致命，但对很多女性朋友来说，简直生不如死。
目前医学上没有真正能够抑制痛经的方法，大部分方法并不能真正实现根治痛经。但是，实践证明，长期的运动锻炼可以有效地缓解痛经。
1. 改善微循环
运动锻炼能使人体血浆容量相对增加，从而促使更多的血液水分贮留在血液循环中，通过改善微循环，使子宫动脉血流量增加，血流速度加快，从而很好地缓解子宫缺血情况，以缩短子宫收缩的时间，达到解除与缓解痛经症状的目的。
2. 增强肌肉和韧带力量
长期坚持运动可以增强腹部、骨盆肌肉和韧带的力量与柔韧性等。使之在月经期因子宫收缩节律失调，收缩时间过长而引发疼痛的状况得到改善，降低子宫压力，帮助经血更为容易地排出体外，以减轻疼痛。
3. 改善人的精神状态
我们都知道，人的心理因素和精神素质对疼痛感受的影响很大。因此，不良心理或是情绪紧张与原发性痛经的发病率及痛经程度均存在着较为密切的关系。而适宜锻炼可以放松心情、分散人的注意力、愉悦身心、缓解压力，能改变人的精神状态，自然对缓解痛经症状有所帮助。
4. 运动处方
在各种类型的运动中，以瑜伽运动对痛经的治疗效果最为明显。相对于健美操和健步走，瑜伽运动对腰腹部肌群的锻炼频率较多，它主要通过对腰腹的扭、转、绕、前屈和后伸等运动牵拉腰腹各肌群。其次，瑜伽练习运用冥想意念结合姿势法，注重用意念引导动作中运动者身体的感受，能帮助人建立一个健康的神经系统，缓解各方面的精神压力，消除紧张心理。
5.运动建议
1.避免参加可能引起腹内压增加或者导致腹部震感剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐等，不宜进行游泳运动。控制运动量，不主张采用高强度、大运动量的运动方式。
2.若在运动过程中感到头晕、心慌、恶心，则应立即停止运动，不要勉为其难，以免适得其反。
3.选择在较为适宜的环境温度下进行运动锻炼；同时，运动后应注意保暖，避免因运动后大量出汗而受凉。
4.除了单纯进行运动锻炼以外，还可配合心理疗法，建立起生理和心理的良性循环机制，从而达到有效治疗或缓解痛经的目的。
虽说运动不能根治痛经，但真的能够有效减少痛经的疼痛，而且运动不需要大强度，适当的运动也能增强你自身的体质，摆脱亚健康，摆脱每月痛经。
除了运动可以减缓痛经的痛苦，我们也应该从饮食上进行保养。
在饮食方卖弄，要保持饮食的均衡，一定不要挑食，尽量少吃多次，这样对胃也好，不要吃一些生冷辛辣的食物，很容易引起痛经的。
吃什么蔬菜水果可以缓解痛经呢？
1.榴莲
对于很多人来说，榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈，但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家，经常将榴莲作为是病人或者是产妇滋补身体的食物。
2.桑葚
桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的，不仅能够令肌肤更加的白皙、头发更加的乌黑，同时还具有抗衰老的作用。另外，桑葚在进入身体之后能够有效的促进血红细胞的生长，对于糖尿病、高血压以及冠心病还有贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。
3.香蕉
香蕉不仅仅味道香甜，同时还含有丰富的碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高热量的水果，其中所含有的维生素A能够有效的促进人体生长，并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果。
4.荔枝
荔枝肉我们都知道滋味非常的不错，但是能够治疗痛经的可并不是荔枝肉，而是荔枝核。荔枝核具有降低血脂以及调节血脂混乱的作用，所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的缓解痛经的情况。
5.苹果
一道非常出名的食谱，应该相信很多人都听过，那就是红酒炖苹果，痛经怎么办，服用这道食谱是一个非常不错的选择。中医方面认为，红酒性温，具有很好的温阳补血以及止痛的作用，对于身体中由于寒气以及湿气凝结所引起的痛经具有很好的治疗作用。
6.龙眼
龙眼是一种来自南方的水果，他可是含有大量的营养，并且晒干之后能够长时间的保存。龙眼肉具有补气血以及安神的作用，也是一种常用的补血食物。女性在痛经的时候嚼上几口龙眼，能够很好的缓解。
7.生姜
生姜辛温，有祛寒解表的作用，能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。用生姜煮水或泡脚，均可缓解女性痛经症状。对于寒凝血淤型的痛经女性，建议喝生姜红糖水，做法为生姜15克，红糖适量，开水冲泡当茶饮。
在生活中，当遇到痛经的时候，一定要注意方法，有条件的最好喝一点开水，这样能够缓解一点。