冬天来了，你是不是感觉手脚冰冷呢？大家的四肢是离心血管比较远的部位，而气血不够的人冬季非常容易觉得冻手冻脚的。气温越冷，大家就越不愿意健身运动，这时候身体新陈代谢循环系统也会降低。
假如你沒有管住嘴，发热量就非常容易沉积在身体，转换为人体脂肪来保暖，你的身型就非常容易长胖。而南方地区的潮湿，会使你觉得四肢冰冷，乃至睡觉的时候手和脚一拖再拖没法升温。
近几天我在睡觉的时候发觉，两脚在被窝里半天也没有暖起來，这就造成 睡不着觉，入眠時间变晚了，这很危害睡眠。而睡眠会危害第二天的精神面貌，身体功能修补也会遭受危害。
为了更好地提升入睡品质，加强气血循环系统，改进四肢冰冷的状况，我做了3件事：
1、睡前泡脚三十分钟
热水泡脚有利于健康养生 特别是在畏冷的人能够临睡前用热水泡脚。热水泡脚能够促进身体血液循环系统加速，两腿快速转暖，还能强壮肾脏功能，有利于身体健康。
2、夜里进行一组肌肉训练
为了更好地提升腿部的血液循环系统，我能在临睡前1小时上下，坚持不懈一组健美训练练腿，第二天训练一次，做50个负重深蹲、40个弓步蹲、30个立陶宛分腿蹲，锻练脚部肌肉群，改进臀形，提高臀腿线框。一组腿部训练后，你也就会感觉腿部逐渐发热了。
自然，除开这种自身重量力量训练外，你也能够试着跳舞、高抬腿等有氧运动减肥，一样能够帮你提高心跳 推动血液循环系统，让四肢转暖起來。
可是，挑选这种有氧运动减肥的人，必须在临睡前2钟头进行，不必很晚开展，不然人的大脑非常容易太兴奋，进而危害入眠時间跟睡眠哦！
3、多喝点温水，维持人体体温
冬季出汗少，我的喝水量显著会比夏季少，而多饮水能够推动身体循环系统新陈代谢，让身体发暖，改进手脚冰冷状况。因此我每日积极喝开水，500毫升的开水瓶，每日会喝上4-5瓶温水，有利于身体维持人体体温。
冬季我们要回绝各种各样冷食，茶水开水是最好的挑选。每日喝足8杯水之上，但是，临睡前1小时就不必喝过多水了，防止经常晚上起夜，危害睡眠。
每日保证这3件事以后，我发觉手和脚再也不能觉得冰凉了，气血循环系统提升了，畏寒怕冷状况大大提高了，夜里非常容易入眠了，大白天手和脚没那麼冰冷了。
假如你也畏冷，比不上坚持不懈这3件事，一个冬季以往，你能发觉自身体质都强大了，免疫能力水准也逐步提高了呢。