写下了，简单来说就是把想法写下来，而并非专业的写作。只需要你识字会写就可以，一旦你写下来，就可以化解自己糟糕的情绪。因为当情绪产生时，理性退居二位，但是当你开始写下来的时候，理性思维就会产生作用，情绪脑和本能脑开始退居二线，让你对负面的事件有一个更为具体和清晰的认识，从而让你慢慢恢复理智和理性。
熟悉写下来的人，应该可以深刻地体会到一点，无论当天你遇到什么难过的事情，把它写下来，即使没人帮助你，你也可以自我疏导情绪，从负面事件中产生积极的视角和看法。
《开放心胸》的作者通过幸福试验发现，运用书写来表达自己情绪的人更加健康。所以，一旦你的生活或者情绪出了问题，可以把它写下来，包括事情的经过、感受，所有你能想到的一切都写下来，不用管格式、逻辑等一切限制，放手写就可以了。
写完之后，问自己两个问题：
一是这个事情为什么会发生？
二是我能从中汲取什么教训?
写出的意义不只是宣泄怒气，更在于找出意义，表达即消融，表达即清醒。
2005年，美国国家科学基金会通过调查发现：普通人脑海每天会闪过1.2万—6万个念头，其中80%的念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。所以，分心是常态，人的负面偏好会把注意力带到“坏事”上，人天然会陷入分心走神状态，但是写下来可以快速让你摒弃杂念，集中注意力。因为写的过程就是可以启动元认知，清空我们的“工作记忆”。
工作记忆简单说就是脑力资源，人的脑力资源非常有限，大概只有7个单位，也就是说只有7个 脑力小球帮助自己进行思维活动。烦恼、顾虑、担忧等无用的念头会轮流占用这些资源，要让大脑集中精力、火力全开，就得想办法结束无用进程，结束无用进程只有2个办法：
一是在现实世界中完成它，让事情闭合
二是在虚拟世界中审视它，让它进程结束
因为很多念头无法在现实世界中立即完成，所以“写下来”就成了虚拟世界中打消他们的不二之选，它可以帮我们启动元认知，审视这些念头存在的理由和必要性。只要把可信的理由“说”给它们听，它们就可以接收信息，认识到自己没有存在的必要，从而主动释放进程，退出工作记忆。工作记忆一旦被清空，人的精神熵就会迅速降低，从而进入极度专注状态。
写来了还可以提升行动力，因为行动力依靠的不是意志力，而是清晰力，清空了记忆如果不知道下一步具体做什么，也会行动模糊，一旦行动模糊，在本能脑的支配下，就会选择做最简单、舒适的活动——娱乐。而消除模糊的最好办法就是把行动或计划写下来。
写下具体的日程，把自己约束在特定时间内的特定事件上，不需要花费脑力做选择。写下来明确的日程相当于和未来的自己达成了一种协议，一种承诺。人一旦许下承诺，潜意识会倾向于保持前后一致，所以写下来可以让行动力大大提升。
写下来会要求你把模模糊糊的想法变成清晰的文字，这就是想和写之间的距离。当你遇到困难时，不知道如何继续时，谨记一条原则：一定要先假设一个最接近的目标，让这个更接近的目标带领你找到真正的目标。你会发现一个假设也会大大增强你的行动力。此外，你也可以想办法从各个角度发掘做这件事的好处和意义，当你看到的好处和意义越多，做成这件事情的概率就越大。
此外，写下来还可以提升自己深度思考的能力。深度思考能力从本质上来说其实就是输出的能力，想和写之所以代表不同程度的思考能力，是因为这三种活动关联知识的数量和密度不同，一个道理想的挺明白，但是说的时候磕磕巴巴，但是写下来又逻辑不清晰，所以书写是锻炼深度思考能力最有效的方法之一。因为写下来会调动脑中的知识储备，产生更多关联，让自己不断突破自己的脑力局限，让模糊、似是而非的东西变得清晰。时常练习，你的思考能力和表达能力会在潜移默化中得到锻炼和提升。如果你把每次新学的知识通过自己的语言描述出来，那就能在深度学习的路上领先他人。写下来的东西还可以反复修改，直到用最合适的语言，表达最多，最精准的含义。
当你真正地体会到了写作的好处时，我相信你肯定会对这种能力爱不释手，最终迈向写作的殿堂。