最近有女性朋友问我，小基数体重应该怎么减肥？

她的体重其实超重不多，身高1米6，体重110斤左右。标准体重也就是105斤。这个问题应该是普遍存在的，很多朋友体重其实超的并不多，但是减肥效果一直不怎么好，今天也跟大家分享一下：

1、接近标准体重5~10斤的时候就不用太过关注体重了

其实很多朋友在这一点上都会犯错误，根据我的经验，只要现在的体重接近标准体重5~10斤的范围之内。

那么体重下降的速度就非常慢了，一个月2~3斤是完全有可能的，短期内体重不会有太大的变化。

不管你用什么方法基本上都是这样，这个并不是我们饮食结构调整不到位或者不够努力，而是规律问题。

这个时候我们要重视的就不是体重，而是体型。我们有句话是这么说的，外行人看体重，内行人看体型。

因为体重减掉以后，不一定完全减的是脂肪。但是只要体型有变化，大部分都是减脂肪为主。

减掉脂肪的同时，可能还会增加肌肉。所以很多人去称体重不变，但人看起来却瘦了很多，就是因为肌肉增加了，脂肪减掉了，体型改变了，所以看起来就瘦。

这也告诉我们一个道理，接近标准体重5~10斤左右，其实就可以不用每天去测量体重了，过5~7天可以测量一下腰围。

也可以通过一些无氧运动，比如仰卧起坐、卷腹、举腿、健腹轮等等运动。锻炼腰部力量，塑造体型。

虽然说减肥是哪里胖减哪里，没有局部减脂的概念。但是增肌却可以增加局部的肌肉，让这个部位看起来更加苗条，更加好看。

2、小基数减肥以月为单位，塑形以年为单位。

很多朋友都有这样的经历，自己超重三四十斤的时候减肥非常快，一个月可以减8~10斤甚至十几斤。

但是只要快接近标准体重了，减肥速度就慢了下来。很有可能努力一个月只能减三斤甚至两斤。

不仅一个月是这样，甚至连续几个月都是这样。这个时候很多朋友就会心浮气躁，觉得减肥进入了平台期，怎么努力都没有效果。

继而自暴自弃，大吃大喝，完全放弃了减肥，其实大可不必。

这种是正常情况，因为已经接近标准体重了。体重就不会变化的非常明显，一个月减2~3斤，其实也算很不错的效果了。

再加上这个阶段，我前面说过，我们的不要过多的关注体重，而是要注意塑造体系。

减肥是以月为单位，每个月能看到比较明显的效果。但是塑形却是以年为单位，努力锻炼半年左右才会有明显的效果。

所以为什么说小基数减肥的朋友不要看重量，更多的要关注质量。这个质量指的就是体型的变化。

在同等的质量下，肌肉的体积只有脂肪的1/3。所以肌肉多的人看起来瘦，体重却不一定轻。

而脂肪多的人看起来很胖，但是去测量体重却不一定比肌肉多的人重多少。我们减到标准体重以后，体型的变化才是我们真正需要关注的目标，也是我们真正应该注重的减肥质量。

总结一下，小基数体重的朋友减肥不要过多的关注体重，多关注体型。想要塑造出好的身材，就以年为单位来努力，这样才会有更好的塑形效果。