北大医学女博士健康说原创美文第977期

每篇科普，都很温暖；

每个点赞，我都喜欢

转变认知，也提供方法；

医病，也医心；

以人文医学科普，温暖每处伤痛。

听说跑步能“治疗”痛风，我怎么一跑就把痛风给跑来了？

在为每个讨痛风调理方法的粉丝梳理方案时，虽然每个人的初衷是讨个中药调理方，但我还是会把“有氧运动+饮食控制+水化+碱化+中药、西药”的联合调理方案给每个需要的人梳理详细，以期能让每个人最后都能达到非药物稳定控尿酸，远离痛风频繁发作的折磨。

而且，我把有氧运动放在第一位，虽然部分风友觉得有点不太一样，但等给了调理方案后，纷纷深表赞同。

当然，也有风友提出相反的观点，痛风不能跑步，因为他一跑步，痛风就会发作。

事实上，对于尿酸比较高，体内有尿酸盐沉积时，所谓的不能跑步，指的是剧烈运动。

剧烈运动这种运动方式属于无氧运动，无氧运动确实可以诱发痛风发作。

这是怎么回事呢？

无氧运动，指的是肌肉在“缺氧”前提下的高速剧烈的运动，如短跑、举重、速度游泳、俯卧撑等、

因为无氧运动，会使肌肉中的三磷酸腺苷在这种无氧条件下，就会不完全分解为为满足剧烈运动所需要的大量能量和速乳酸，向血液中释放大量肌酐和次黄嘌呤，从而导致血尿酸迅速升高。

其次，剧烈运动会大量出汗，在比较炎热的天气，出汗多，则会减少排尿量，也会导致体内尿酸升高，从而引起痛风发作。

因此，对于痛风患者，我们不提倡剧烈运动，快速奔跑就是其中不建议的一种运动方式。

有氧跑步，对痛风有益，可以降尿酸，减少痛风发作！要会跑才有效

运动，确实对痛风患者有益。

但要讲究方式。

首先，在痛风急性期尽量让关节休息，不去运动，这大家都知道。

但在间歇期或慢性期，如果不存在影响运动的关节症状，开始执行有氧运动（有氧运动指的是在氧气充分的前提下进行如快走、慢长跑等运动方式）不仅能提高机体免疫力，提升身体代谢尿酸的能力，而且还可以有效减体重，间接降低尿酸，如果执行得好，坚持有氧运动一个方法，极可能治愈痛风，彻底摘掉痛风这项疾病的帽子，尤其是对于痛风初期，疾病主要在气分，有氧运动是见效且持久的降尿酸方式之一，能起到综合调控的效果。

有氧运动，最好执行心率跑，指的是保持心率在最大心率的60~80%，效果最好。

最大心率的公式是：220-年龄。

每天坚持有氧跑步五公里，能降多少尿酸？能把痛风跑好吗

以有氧运动为主的治疗方法，长期运动不仅增强免疫力，也能加快新陈代谢加速尿酸排泄来控制血液尿酸水平。

有氧运动的可有效降低体重，从而降低血尿酸。

对于中老年人来说，有氧运动可以减缓细胞老化，高质量的体力活动而增加蛋白质合成率，更能降低血尿酸。

有氧运动可以延长高尿酸痛风患者的寿命。

我看过好多国内外的有关不同运动方式和强度降尿酸的效果，每周有氧运动3~5次，每次不低于30分钟以上，心率保持在60~80%，高剂量组降尿酸效果更加明显。统计显示，这个方法坚持3~6个月，平均能降低80~150的尿酸。

如果你能喜欢上有氧运动，让它和每天的吃饭一样经常，痛风这个疾病，远离你只是时间问题。

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本文参考文献（图文来源网络，侵删）：2023年第2期《哈尔滨体育学院学报》冯泽龙等文章《不同运动干预方式下运动强度对高尿酸血症的治疗相关研究进展》。#哆咖医生超能团#