所谓中风是指由于脑血管病变引发的一系列疾病，包括脑梗死和脑出血。这两类疾病的特点都是高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率和高治疗费用的疾病，很多朋友患病之后会留下不同程度的残疾，所以人们对中风特别关注。

人过了50岁之后为何容易中风？

人过了50岁的年龄，生活上面临着上有老、下有小的尴尬境地，需要把各种压力都扛在肩头；事业上到了一个转折期，很多人在这个阶段，事业到了平台期，继续向上发展困难重重。家庭、事业、父母、子女，这些都会给50岁以上的朋友造成巨大的压力。在这种情况下我们的身体就变得相对脆弱，疾病非常容易找上我们。

进入50岁以后，人到了一个“知天命”的年纪，人生到了这个阶段以后，身体开始走下坡路，疾病也会逐渐找上我们。进入50岁以后，身体的各种脏器功能也开始衰退，血管会出现老化，失去弹性血管，壁会增厚，甚至形成血栓；同时血管脆性增加，容易破裂出血。那么为了避免中风，我们需要在生活上注意什么呢？今天我们就来聊一聊这方面的问题。

人过了50岁要想不中风，哪些习惯需要改掉。

过了50岁，不想中风，需要低盐饮食。

高盐饮食对我们的身体危害极大，高盐饮食容易让我们患上高血压，从而加速我们血管的老化，加速动脉硬化斑块的生长。高盐饮食还会引起一系列的代谢障碍，从而引发血管内膜损伤，最好把每日盐的摄入量降到6克以下，才能保证我们的健康。以往患过心脑血管疾病的朋友每日摄入量需要控制在3克左右

人过了50岁，不想中风，需要清淡饮食。

过了50岁以后，高糖高脂饮食对我们的身体危害是很大的。我们在进食大量的高糖或高脂食物时会产生满足感，但如果不加控制，大部分摄入的食物会变成“毒药”。

过多的糖分摄入，身体如果消耗不了，糖分在我们体内会转变为脂肪，从而引起我们肥胖；而且长时间的大量的糖分摄入，还会导致我们患上糖尿病。这两种危害都会导致我们血管硬化，器官衰退。

高脂饮食可以直接导致我们的血管内膜损伤，引发动脉硬化，斑块形成，影响我们各个器官的供血。而斑块一旦破裂，会造成栓子梗塞到远端形成脑梗死、心肌梗死。

日常生活中，在食材的选择上，多吃蔬菜、水果，保证充足的蛋白质摄入，减少富含糖分和脂肪的摄入，烹调的方法上尽量选择清蒸、水煮、白灼等方式，尽量少选择煎、炒、炸这些加工形式。

总的来说：低糖低脂饮食，合理烹饪才能有效保护我们的重要脏器和血管的健康，避免中风的发生。

人过了50岁，不想中风，需要戒烟戒酒。

吸烟产生的烟雾中有大量的有毒物质，进入我们血液之后会对血管内膜造成直接的损伤，造成动脉硬化，斑块形成，血管狭窄，血管脆性增加，吸烟是引发中风的独立危险因素。张医生的老师以往也有吸烟的习惯，结果50多岁的时候患上了脑梗，非常可惜。

长时间的大量饮酒，对我们身体的危害极大，会对我们身体的多个脏器的造成损害，即使偶尔一次大量的饮酒，对我们身体伤害也是不小的。张医生以往遇到的很多50岁左右的脑出血患者，追问病史发现，其中大部分在发病之前都有过一次大量饮酒的经历。如果实在无法避免，张医生建议白酒不要超过1两，啤酒不要超过两瓶。

人过了50岁，不想中风，需要养成良好的生活习惯。

人过了50岁需要避免熬夜、焦虑、烦躁、抑郁等习惯和问题，这些习惯和问题都会影响身体的激素分泌，如果分泌失调，会引发新陈代谢的紊乱，影响血管和重要脏器的健康，容易患上中风。

人过了50岁，不想中风，需要管理好自己的基础疾病。

我们这里所提到的基础疾病，包括高血压，糖尿病，高脂血症，高尿酸血症等，这里提到的的每一种基础疾病都会导致我们的血管内膜损伤，造成动脉硬化，血管斑块形成，血管变得狭窄，引起脏器缺血缺氧，而且一旦斑块破裂，很容易引发中风。

相对于中风风险来说，颈动脉内的硬化斑块更加危险，这些斑块一旦破裂，脱落的栓子就会随血流直接进入颅内，引发脑梗死。有一种观点认为，平时我们所见的短暂性脑缺血发作，也是由于这种血管壁上的微小的栓子脱落引起的。

人过了50岁，不想中风，需要控制体重，避免肥胖。

肥胖是高血压、糖尿病、高脂血症和痛风等基础疾病的温床，人过了50岁以后，如果不合理控制体重，很容患上这类疾病，增加中风的风险；肥胖的人运动能力减退，血流速度减慢，血液黏稠，会加速动脉硬化斑块的生长，导致中风；肥胖的人更容易患上鼾症，睡眠时脑组织乏氧，时间久了也容易患上中风。

人过了50岁，不想中风，需要适当运动，避免久坐。

运动减少和久坐都会导致身体的血流减缓，心肺功能降低，血管中的凝血物质更容易沉积在血管壁上，形成动脉硬化斑块，合理的运动可以改善上述问题。合理运动还能减轻体重，改善基础疾病的症状，从而降低中风的发病率。

曾经有位心内科的朋友对张医生建议，每周需要至少一次让自己的心率达到140次/分，其目的就是加快血流速度，避免动脉硬化斑块形成。当然，这只适合体重正常的健康中年人。朋友们不要盲目按照这个指标要求自己。

最好的办法是每周运动5次，每次不少于30分钟，运动时的心率控制在：170-您的年龄，即可。

总之

过了50岁不想中风，需要低盐低脂低糖饮食，戒烟戒酒，养成良好生活习惯，管理好基础疾病，避免肥胖，合理运动。

以上是张医生对于50岁以上的中年人避免中风的一点建议，如果您同意我的观点，欢迎您点赞、留言或关注，创作不易，感谢支持。更多有关中风的问题如果您感兴趣，请您关注我。我是神外医生张伟，我们下次再见。

参考文献

[1] MANCINI G B，DAHLÖF B，DÍEZ J. Surrogate markers for cardiovascular disease：structural markers[J]. Circulation，2004，109（25 Suppl 1）：Ⅳ22-30.

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