文/郑老师
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玲玲哭哭啼啼地走进了学校心理咨询室，张老师见状让玲玲坐下，贴心地递上了纸巾，并倒了一杯热水。
对于学生的哭泣，张老师已经"见怪不怪"了。期末考试成绩一下来，咨询室里已经陆陆续续来过四五个"哭诉"的学生了。
玲玲情绪平复后，说："我期末考试没考好。"张老师关切地看着玲玲，心里闪过一丝得意：我已经猜到啦。
然而，玲玲哭得这么凶，不只是成绩不好这么简单。据玲玲说，每次大考都考不好似乎是她身上的"魔咒"，甚至有同学在背后议论，说她一定是在平常小考时作弊才能取得好成绩。
"张老师，我从来没有做过弊，你说我是不是太倒霉了？"玲玲说。
听到同学们的"流言"，玲玲起初不在意，因为她觉得自己一定能在大考中取得好成绩，用实力让同学们"闭嘴"。然而，事不遂人愿，玲玲越想证明自己，大考中的成绩越是一塌糊涂。
"小考都挺好，大考就砸锅"，可能不是学习水平的原因，而是心理素质不过关。
结合玲玲的故事，我分享一下"詹森效应"的原理。
01 什么是"詹森效应"？
有一名运动员叫丹•詹森 ，平时训练有素，实力雄厚，但在体育赛场上却连连失利，使得自己和他人都感到失望。不难看出这主要是压力过大，过度紧张所致。
人们借此把那种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致竞技场上失败的现象称为"詹森效应"。
"詹森效应"在中国的运动员身上也曾经出现过。2004年雅典奥运会前被寄予夺金厚望的中国男子体操世界冠军*小鹏李**在男子单项比赛中发挥失常，仅获得一枚双杠铜牌。我们不能说他没有夺金的实力，他在赛后接受采访时表示，这次发挥失常的主要原因是某些特殊情况给自己带来了较大的压力，导致心情紧张。
"詹森效应"在学生考试中也屡见不鲜。有很多学生在平时的测验中成绩很好，甚至得满分，但是一旦进入"大考"的考场，就无法发挥出自己的真实水平，最终成绩肯定不理想。
02 "詹森效应"的心理学分析
詹森说过："自己永远是自己最大的敌人。"
有些名列前茅的学生在大考中屡屡失利，甚至错失心目中的好学校。细细分析，"学习较好"与"大考失误"之间的惟一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足。
一方面，对于有些平时成绩好的学生来说，面对重要的考试，会有一种心理期待：只能成功不能失败。再加上同学、老师、家长们给予的厚望，在考试过程中不免患得患失，心理包袱过重，这样的状态下，怎么能够发挥出应有的水平呢？
另一方面是缺乏自信心，产生怯场心理，不能发挥出正常的水准。
"詹森效应"不止体现在考试中，在生活中，我们也经常会发现这样的现象：有时候非常努力却没能达到好的结果，有时候却"无心插柳柳成荫"，真是让人哭笑不得，感叹命运的无情捉弄。
"詹森效应"的负面影响是显而易见的：
1.产生恶性循环。一次次的失败给自己增加更大的心理包袱，下次面对同样情况的时候，自然而然也会因心理包袱太大而导致失败。
2.影响个人心理特质。接连的失败使自己变成一个缺乏自信的人，甚至会产生习得性无助的症状。
既然"詹森效应"对学生有负面影响，那么，如何克服"詹森效应"，找回充满自信的状态呢？
03 怎么克服"詹森效应"？
乒乓女将邓亚萍，她在各种赛场中多次夺金，在决定成败的关键球上，他总能沉着冷静，最终赢得比赛。她自己也曾经说过，其实技术有时是不分上下的，这时靠的就是心理素质。
对于学生来说，平常的努力和积累固然重要，在重要考试中稳定发挥，取得理想成绩也同等重要，如何避免进入"詹森效应"的怪圈呢？
1. 注重过程，淡化结果
考试焦虑、紧张的学生经常会出现这样的想法：
（1） 我这次考试不能失败，不然我妈妈肯定会不高兴的；
（2） 如果这次考不好，我就完了，就是个失败的人；
（3） 我必须证明自己，不然同学们会怎么看我。
这样的观念虽然在一定程度上有利于他们提高对考试的重视程度，但是过度地重视考试结果不利于正常水平的发挥。
要想避免"詹森效应"，就应该矫正学生的不理性观念，减少紧张情绪。
2. 巩固学习效果，加强综合训练
经验告诉我们，大考更注重综合知识的考查。
有些学生总是在大考中出现失误，可能是在考试前的复习中没有"大局观"，忽视了考试的联系性和整体性，对特定的知识点掌握得比较好，但是在综合知识的理解上却是远远不够的。能够将知识点组成"知识体系"，才能更好理解和运用知识点。
3. 考场上积极的心理暗示
当在大考中出现紧张情绪时，可以通过"深呼吸"来平复情绪，将全部注意力放在呼吸上，告诉自己"我肯定能正常发挥。"
除此之外，还要用肯定的词语唤起积极情绪。面对困难的题目，告诉自己要"冷静、细心、沉住气"，形成强烈的心理暗示。
4. 家长要保持平常心
对于一些深受"詹森效应"困扰的学生来说，很大程度上是因为家长给了过大的压力。也就是说，家长和老师对学生期待过高，也会让学生产生焦虑情绪，在考试中发挥不出真实水平。
我们建议家长们在鼓励孩子时，少用"你一定要考上重点大学"之类的话术。对于考试，只有家长有了平常心，孩子才能用更淡然的心态是面对考试，不会因为一次考不好被"愧疚感"压垮。
最后，希望每一名考生的努力都不被辜负，在大小考试中都能取得理想成绩。