备孕的姐妹们看过来！好孕的关键之一是什么？
那毋庸置疑是卵子！而想要拥有优质的卵子，卵泡的发育就至关重要了！
怎么判断卵泡好不好，我们得先了解卵泡的发育周期！
以正常的月经周期28天来看：
月经结束后的3-5天，卵泡开始出现并逐渐长大，卵泡直径1.5mm-1.9mm
月经结束后7-9天，卵泡每天以平均2mm的生长速度发育，卵泡直径8mm-9mm
月经第10-12天，慢慢的发育成成熟卵泡，卵泡直径10mm-12mm
月经第12-13天，卵泡生长发育的比较快，变得又大又圆，卵泡直径12mm-5mm
月经第14-16天，卵泡已经成熟，属于排卵期，卵泡直径18mm-25mm
了解完卵泡的生长周期，那我们怎么知道自己的卵泡长得好不好呢？
卵泡好不好，主要看以下这几个指标：
1、简单观察：好的卵泡，通常排卵试纸强阳快，排卵后基础体温升温快、分泌拉丝有弹性，不易断裂。
2、超声监测：好的卵泡个头通常在18mm-25mm，外形饱满张力好、内壁薄而清晰，呈正圆或者椭圆形，两个直径差4mm以内比较理想，正圆比扁圆更易受孕。
3、看雌二醇（E）：当我们的优势卵泡长到18mm时，可以去测E2，如果能达到200-300pg/ML，卵泡质量则比较好。
4、看数量：一般优质卵泡只有1个（偶见有2个），卵泡过多，会导致没有优质卵泡，发育不佳，不排卵，多囊就是如此。
5、看生长速度：卵泡每天以1mm-2mm的速度生长，越往后长得越快，一般达到18mm-22mm就会排出卵子。生长速度过慢的卵泡质量可能会不太好。
推荐这4个养卵小技巧！
1、种子循环法：用于排卵/姨妈不规律的姐妹。
1-14天，每天一大勺南瓜子和亚麻籽；15-28天，每天一大勺葵花籽和芝麻；
尝试几个周期，有助于平衡激素，恢复排卵。
2、16+8轻断食：在姨妈周期的第9-13天实行16+8轻断食。
有利于分泌生长激素，卵泡长得更好，全天禁食16小时，其余8小时正常均衡饮食。
3、卵泡不破，跳绳助排卵：姨妈结束后，每天跳绳200-300下，排卵后不跳。
每周3-4次，40分钟慢跑，每天温水泡脚30分钟，连续喝6天的黑豆浆，排卵后不喝。
4、日常多吃这12种养卵食物：绿色蔬菜、牛油果、海产品、生坚果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽(磨碎)、橄榄油、豆腐、燕麦片等。
除了以上的一些养卵小技巧，备孕姐妹们也要注意调整生活方式，例如保证充足的睡眠，不要熬夜，不要抽烟喝酒等都是非常重要的！
为了宝宝，为了自己，一定要照顾好自己的身体哦~