在这个季节，春困秋乏似乎成了常态。但是，当你超过15分钟还未入睡时，却是一个让人困扰的问题。今天，我们一起来聊聊失眠的种种困扰及应对之策。
失眠危害大
失眠，也称为失眠症，是一种睡眠障碍。如果你遇到以下情况，可能就是失眠了：
1. 入睡困难（闭眼超过30分钟才能入睡）；
2. 夜间醒来2次以上；
3. 早醒或睡眠质量下降；
4. 总睡眠时间减少（通常少于6小时）；
5. 白天精神疲倦，影响日间功能。
根据持续时间，失眠可分为急性失眠（少于1个月）、亚急性失眠（1个月到6个月）和慢性失眠（超过6个月）。大多数失眠患者还伴随焦虑，而焦虑反过来又加重了失眠。另外，一些疾病也可能导致失眠，如睡眠呼吸暂停综合症。如果情况严重，一定要及时就医。
经历了疫情变化后，许多人出现了急性失眠。在这种情况下，重新养成良好的睡眠习惯至关重要。可以从以下六个方面着手：
1. 下午4点后，避免摄入咖啡因、浓茶或吸烟；
2. 睡前不要吃大餐或难以消化的食物，更不要饮酒；
3. 睡前至少1小时内，避免进行兴奋的脑力劳动，不看兴奋的书籍和影视综艺；
4. 规律锻炼，避免剧烈运动；
5. 确保卧室安静、舒适，光线和温度适宜；
6. 养成规律作息，尽量每天起床睡觉的时间固定。
另外，睡眠也讲究“缘分”，不要强求。如果躺下后15分钟仍未入睡，可以起床离开卧室，做一些轻松的活动，如按摩、拉伸、冥想等，直到感到困意再返回卧室。
千万不要因为睡不着，就躺在床上做与睡眠无关的活动，如吃东西、看电视等。另外，在失眠未好之前，最好不要午睡。
根据不同年龄段，建议的睡眠时长如下：
- 新生儿（0-3个月）：14-17小时/天；
- 婴儿（4-11个月）：12-15小时/天；
- 幼儿（1-2岁）：11-14小时/天；
- 学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时/天；
- 学龄儿童（6-13岁）：9-11小时/天；
- 青少年（14-17岁）：8-10小时/天；
- 成人（18-64岁）：7-9小时/天；
- 老年人（65岁及以上）：7-8小时/天。
失眠是个普遍性问题
长期失眠对人体健康造成的危害包括：
1. 免疫系统下降：失眠会导致免疫系统功能下降，增加感染疾病的风险；
2. 心血管疾病风险增加：长期失眠可能导致高血压、心脏病等心血管疾病；
3. 精神状态不佳：失眠会导致焦虑、抑郁等心理问题；
4. 记忆力和注意力下降：长期失眠可能会影响大脑功能，导致记忆力和注意力下降。
慢慢长夜，无心睡眠，真糟糕
如果以上方法仍不奏效，建议就医。目前，具有助眠作用的药物主要分为三类：
1. 苯二氮䓬类受体激动剂，属于镇静催眠药。传统型如*唑三**仑、*西泮地**等，具有明显的不良反应，不能用于治疗单纯失眠；新型如唑吡坦、左匹克隆等，风险较低，适合间歇使用。
2. 褪黑素受体激动剂，包括雷美替胺、阿戈美拉汀，对改善入睡困难和昼夜节律失调有一定效果，但阿戈美拉汀在国内只能用于成人抑郁症治疗。
3. 抗抑郁药，适合伴有抑郁、焦虑的失眠，但不能常规用于治疗单纯失眠。
这些药物都是处方药，需凭医生处方购买使用，严格按照医嘱用药，避免长期或超量使用。希望大家能尽快摆脱失眠的困扰，恢复良好的睡眠质量！
