无论你的甲状腺是否过度活跃，它都会直接影响你的新陈代谢，从而降低你的能量水平。
幸运的是，瑜伽被证明能改善甲状腺健康，并能帮助你感觉平衡、精力充沛，并准备好迎接新的一天。
瑜伽被证明能改善甲状腺健康，并能帮助你感觉平衡、精力充沛，并准备好迎接新的一天。
这组清晨瑜伽，可以帮助我们在醒来时精力充沛，准备迎接新的一天，感觉棒极了。
瑜伽可以通过几种不同的方式使身体和精神充满活力，平衡甲状腺健康。
首先，像串联瑜伽和Hatha瑜伽这样的动态瑜伽形式通过将运动与呼吸联系起来而起作用，这有一种激励作用。
- 很多瑜伽姿势，如瑜伽骆驼等压缩和刺激甲状腺以增加循环，将新鲜、含氧的血液带入甲状腺，并带走停滞的血液。
- 同时瑜伽呼吸练习如Ujjayi有助于按摩和刺激咽喉反射，激活甲状腺。
这10分钟的瑜伽姿势将健康甲状腺的最佳姿势和呼吸技巧串连在一起。
每天早上练习这个习惯，让你的一天开始时感觉新鲜、充满活力，并准备好迎接新的一天。
1、Ujjayi呼吸的支撑英雄姿势| 8次呼吸
从平衡甲状腺激素分泌的呼吸练习开始，同时重新连接你的身心。
从平衡甲状腺激素分泌的呼吸练习开始，同时重新连接你的身心。
- 从双手和膝盖开始。
- 将瑜伽垫放在脚跟之间的中等高度，然后坐在上面。
- 挺胸，坐直。将手掌面朝上放在膝盖上，然后封住嘴唇。将舌尖放在上颚，这样你会感觉到喉咙后部有轻微的收缩。闭上眼睛。
- 通过鼻子慢慢吸气，数到四。然后通过鼻子慢慢呼气，数到四。当你呼气时，你的喉咙后部应该感觉有纹理。
- 重复8次 完全呼吸。
2、收颌收束| 2次
收拢下巴有助于压缩和刺激甲状腺。
收拢下巴有助于压缩和刺激甲状腺
- 保持英雄支撑姿势，手掌朝上放在膝盖上。
- 吸气，将胸部向上抬向天空。然后稍微向下倾斜你的下巴，让它回到你的脖子，感觉到一种“锁定”的感觉。保持四次缓慢呼吸，然后吸气放松。
- 再重复一次。
3、站立后弯| 5次呼吸
这个瑜伽姿势打开了胸部和喉咙，拉长并刺激了甲状腺。
这个瑜伽姿势打开了胸部和喉咙，拉长并刺激了甲状腺。
- 双脚分开与臀同宽站立。手掌放在下背部，腹肌收紧。膝盖微微弯曲。
- 将肩胛骨挤压在一起，吸气，将胸部向上抬向天空，形成一个柔和的后弯。确保从下背部抬起，这样你就不会感到任何压迫感。
- 将你的下巴向上仰向天空，感觉喉咙张开并拉长。保持五次缓慢的呼吸。
4、站立向前折叠| 8次呼吸
倒置有助于将新鲜血液输送到头部和甲状腺。
倒置有助于将新鲜血液输送到头部和甲状腺。
- 继续站立，双脚分开与臀部同宽。
- 膝盖弯曲，背部平直，向前折叠，指尖着地。
- 将重心轻轻移向脚趾，让所有东西都保持沉重。保持八次缓慢的呼吸，然后慢慢地向上吸气。
5、改良新月形后弯|每侧呼吸8次
打开胸部和喉咙，伸展和刺激甲状腺，为身体提供能量。
打开胸部和喉咙，伸展和刺激甲状腺，为身体提供能量。
- 弓步，将左膝放低至地面。
- 双手放在右大腿上，挺直胸部。收紧腹肌，尾骨略微向下倾斜。
- 将手臂举过头顶，手掌相触。弯曲肘部，将拇指放在颈背后面。
- 吸气，通过胸部上下抬起。稍微向上倾斜下巴，张开喉咙，保持八次呼吸。交换练习。
6、下犬式| 8次呼吸
这种倒转使所有的肌肉都充满活力，同时使新鲜血液流向喉咙。
这种倒转使所有的肌肉都充满活力，同时使新鲜血液流向喉咙。
- 从板式姿势开始，肩膀叠放在手腕上。
- 吸气，然后呼气，将臀部向上划向天空，形成下犬式。
- 收紧腹肌，臀部抬起，保持脊柱挺直。
- 凝视着你的肚脐，保持呼吸八次。
7、锁腿姿势|每侧呼吸5次
调整你的腹肌，给你的身体补充能量，刺激你的甲状腺——所有这些都在一个体式中。
调整你的腹肌，给你的身体补充能量，刺激你的甲状腺——所有这些都在一个体式中。
- 仰卧，将膝盖抱在胸前。
- 紧握右胫骨顶部，将头部和肩部抬离地面，下巴收拢至胸部。左腿向前伸直，保持抬离地面。
- 深吸气，然后呼气换腿，左膝贴胸，右腿伸直。
- 继续每侧交替呼吸五次。
8、骆驼式| 5次呼吸
打开你的心脏和喉咙，让你的身心充满活力。
打开你的心脏和喉咙，让你的身心充满活力。
- 跪在垫子上，膝盖与臀部同宽或分开。双手放在下背部。
- 收紧腹肌和大腿，然后吸气，通过胸部向上抬起时压入下背部。
- 伸长脖子，张开喉咙，仰望天空。如果你觉得脖子上的赘肉太多，那就让下巴靠近胸部。
- 保持呼吸五次，然后慢慢地做桌面姿势放松。
9、兔子式| 5次呼吸
跟随骆驼式练习，这种姿势可压缩和刺激甲状腺。
手掌面朝下放在脚跟上，然后抬起头，下巴紧贴胸部，头顶着地面。
- 从桌面姿势开始，双腿并拢，臀部向后靠在脚跟上。将前额降至地面，双手向后伸向脚跟。
- 手掌面朝下放在脚跟上，然后抬起头，下巴紧贴胸部，头顶着地面。
- 紧跟着你的脚跟，臀部向上抬向天空。确保不要将重量压在头上，并将下巴收拢。
- 保持呼吸五次。
pictures by Kelly Collins