你有没有过因为一点小事就慌慌张张，担惊受怕的，胆子小，做什么事情之前都会害怕失败，害怕和别人起冲突，其实这就是说明你的心理承受能力差，抗压能力不好。
那么我们怎么提高自己的抗压能力，增强自己的心理承受能力呢？
1、减少对他人的依赖，降低对他人的期待
很多时候压倒你的并不是情绪，而是满心欢喜最后竹篮打水一场空的期待感，是亲密依赖的人逐渐疏离，渐行渐远的空虚。
2、寻找一个合理的宣泄自己情绪的渠道
心理素质差的人在经历很多事情后会有强烈的负面情绪，过于压抑自己的负面情绪，不释放出来只会加深自己的痛苦。
我们要通过一些合理的方式，梳理宣泄自己紧张压抑的情绪，让自己变得舒服起来。
3、有自己正确的自我认知
其实心理承受能力差的人往往是对自己没有一个正确的认知，常常处于自负和自卑的两种状态反复徘徊。
而我们要正确的做的自信但不自负，谦虚但不自卑。
4、不要给自己设置限制和规则，对自己进行积极的自我暗示
不要给自己的人生设置限制，人生都是有无数种可能性的，遇到事情之后多告诉自己“谁说我不行”“我可以”跳出困住自己的区域，对自己进行积极的自我暗示，去学习，弥补自己的不足，尝试发现自己的天赋，寻找自己的舒适区。
5、不要提前焦虑
很多事情不能急，急是没有用的，要冷静下来想办法，不要臆想没有发生的事情，对没有办法处理的事情保持淡然，不要受到别人说的话的影响，保持冷静的思考。
6、总结经验教训
我们要善于总结自己在失败和挫折中受到的教训，增强自己受到挫折之后的承受力
以积极的态度，冷静的分析遭受挫折的主客观原因，找到这次失败的原因所在，发现自己的弱点，及时改正。
另一方面，我们也要学会发现自己的长处和优点，一昧的忏悔，责怪自己只会使自己陷入误区，学会发现自己的优点和长处，振作精神，骨气勇气，树立好自己的信心，提高自己对于挫折的承受能力。
7、建立好属于自己的和谐的人际交往关系
当你经受挫折，脑海中有负面情绪的时候，和志同道合的朋友倾诉也是一个非常好的途径，这可以使自己从脆弱痛苦中解脱出来，内心的紧张也会逐渐减弱。
我们可以和朋友分享喜怒哀乐，可以从朋友那里得到安慰，鼓励和支持，战胜困难和挫折，也可以在帮助朋友的过程中获得满足感。
可能很多人和你说过我们要感谢失败，感谢挫折，感谢痛苦，因为我们可以从中进步，变成更强大的自己。
但是我想告诉大家，我们应该感谢地从来都不是失败、挫折和痛苦，我们应该感谢的是经历过并战胜了它们的我们自己。
我们要直视它们，并且相信自己一定可以战胜，直视它们，磨炼自己的承受能力，让我们的内心变得更加的强大！