当不再需要总是和什么对抗着的时候，发现节省下来的精力，竟然可以做那么多曾经想做的事。——滨斌
“失眠真的没有药可以治，只有找到适合自己的法子！”曾失眠、焦虑近10年朋友感慨道：
我就是心态不好，爱胡思乱想、钻牛角尖、认死理。它们都在我最薄弱的时候，狠狠的朝我轮拳，让我头昏脑胀，一紧张还想吐、拉肚子，本来没什么点事儿、都特别在意、发急火，人一多久就觉得发晕。
难受就难受吧，这些咬着牙都能抗，但睡不着觉这事扛不住啊！睁眼看天花板、明明很累就是睡不着，越睡不着越心烦、越心烦越睡不着，脑子记不住事，白天再怎么补觉都还是那么累、根本歇不过来。
去过几次医院，有的医生说的是焦虑症，有的医生说的是神经衰弱，还有说是神经性失眠症，有一两年光跟市里的、省里的医生打交道了，药也是从A换成B再换成C，最后又换成A；药片不管用了就喝汤药，的确好过一阵子，现在回想起来，中医的一句话给我吃了定心丸：调神的几味吃下去，心会定一定，可以睡好的！
李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书上，强调：心神是可以训练的，思维模式是可以改变的，我才觉得自己真的有救了！哪怕好一段，再次碰到芝麻大的小事，还能再把人拖进看不到底的深渊。好在，我根据书上方法的练习2个多月后，再也不怕失眠，再也没有失眠！
失眠为什么会发生呢？其实，世上本没睡眠、也没失眠。当去定义好睡眠，相对应的坏睡眠（失眠）也就产生了。旦被“分别心”钻了空子，就被它诱导着就会陷入到失眠的恶性循环中：越烦越睡不着、越睡不着越烦...而错失了失眠本身也是正常的、没睡着也是正常现象，我们能够以平衡平稳的心看待“当前没睡着”这个点时，转折就会自动发生。
治失眠绝招一、外力催生
听书。设置好时间，20分钟，30分钟或者1小时，听得内容越枯燥、越无聊，越用利。跟着播讲者的节奏，他讲到哪儿你就听到那，放下自己的思考，只是做一件事：认真听。
进入到播讲者的轨道上，会斩断你不由自主的胡思乱想，会有人觉得听着*听跟**经书一样，听着听着就着了。（尤其推荐除焦虑性失眠者）
治失眠招二、放下“分别心”
睡得好就是好，没睡着就是坏，在头脑层面放下这种分辨，哪怕没睡好让你身体不太舒服，那么你就跟当前这个“不舒服”在一起，但不再因此联想怪罪“就是昨晚没睡着搞的”。睡成什么样就睡成什么样，睡得好也是好的、睡得不好也是好的，但不再就此继续纠缠，就只是与当下的“好”在一起，不“分别”更不“分析”。
应对失眠绝招三、善于训练这颗心
李宏夫老师《情绪自救》一书中，观察呼吸的观息法练习，意在强调让心不再继而的参与到无纠缠的对失眠的执着上，每一次就只是如实的，也就是说呼吸是什么样的、就观察它是什么样的，没有任何想要“平稳的心态”“明显的呼吸”等的心念的掺杂，观察到是什么就是什么，这就是如实的呈现。持续借由呼吸的如此呈现，束缚着内心的枷锁会自动脱落，心是自由的、自在的，自然会有想睡就睡的能力。
就像受伤的地方结了痂，不等它自然脱落，非要把它抠下来，患处只会结痂更多、更大，用长的时间才可能好转。对于失眠在心上结的痂，戳痛自己（令自己睡不着、更失眠、更痛苦）了，不要“抠”它，就只是以持续不断的心，观察呼吸，伤口会自动疗愈。
专注当下的心，观呼吸，睡眠会自然到来，一切也会自动发生。
来源：心理咨询师刘星