小密语录：瘦身瑜伽练起来，塑形减肥不是梦。
现在上班族族工作压力大，去茶水间和洗手间都是小跑，没有时间出来活动。高中生因为学习任务繁重，经常久坐在课桌前，身体的许多部位都已经发生变形，尤其以脊椎变形最为严重。因为长时间的坐立，脂肪堆积也很严重，肥胖症也逐渐找上门来，本来是青春最美小仙女，却硬生生的胖成了恐龙；谁会高兴？瘦身瑜伽这时候就派上用场了，不会占用太多时间，既能够减肥塑身还能够冥神养性，放松清醒大脑，岂不妙哉？
第一个动作打头阵，这就相当有挑战性了，先把你全身的肌肉都拉伸到位，减少后面动作进行中的拉伤。
1、双腿呈九十度角分开，最大限度下蹲。双手弯曲，与地面完全接触。
2、右腿保持弯曲，支撑身体；左腿蜷缩抬起，将左脚搭在左胳膊肘部。手臂力量要注意，不然摔倒之后，容易破相呢。
3、身体稳定之后，慢慢试着将右腿也抬起，朝向右侧空隙伸直，整个身体完全离地，仅仅依靠着双手的支撑。
久坐的学生*党**和上班族，肯定经常会出现腰酸背痛的症状，而且臀部以及大腿的脂肪堆积严重，越来越粗。喏，这个动作就能够将全身都拉伸到，有利于提臀瘦腿，还不赶紧练起来？放松平躺在垫子上，右臂支撑住上半身；双腿成45度角分开。随着右臂的支撑以及双腿的慢慢抬起 ，腰部以及背部也会随着一起发生弯曲，头部为了适应整体的动作，最大限度的自然向后下垂。此时你会感觉到自己腹部以及腰部的肌肉能够最大限度的拉伸。记得，要更换另一侧也进行同样的动作。
每次照镜子觉得看哪哪都不顺眼，不是腿太粗，屁股太大就是胳膊上的囊肉太多。接下来这个动作对于减掉双臂上的拜拜肉效果极佳。正常放松站立，保持上半身直立，弯腰至与下半身垂直；左腿保持不动稳定身体平衡，右腿伸直，朝向右侧高抬。右手则伸直去握住右脚脚尖，握住的时候你会感受到自己大腿内侧以及手臂内侧的肌肉被绷紧，保持20秒钟以上效果最好，左手要扶住胯部协助左腿保持平衡；同样要记得双腿以及双臂交替进行。
妖娆妩媚有气质，大概是每个小仙女都希望做到的。来，小密教你一个秘诀。双腿并拢站立；左右腿弯曲相互缠绕，最佳是将右腿盘绕左腿上；双臂和双腿保持同样的动作，一样缠绕在一起，只是将左臂缠绕在右臂上。身体要微微前倾。
这个动作可真的是一个福利，放松一下。双臂向上自然张开，指尖用力；双腿先保持直立，随后左腿不动保持身体平衡，右腿收缩至左腿大腿根部。整个动作，上半身都要保持直立，不能弯曲，否则效果会大打折扣。
想继续长高的妹子看过来，筋长一寸，多活十年呢，说不定还能长高几厘米。身体保持紧绷状态，双腿并拢，双臂高抬，在头顶合十。手臂要用力绷直，将全身的力气运到指尖处，头部也随之上仰。静静的感受腰腹部以及腋下肌肉被拉伸到极致的紧绷感。下课之后，站起来拉伸5、6分钟，是不是很方便？
最后来个有点难度的66式“鹤蝉”下半身浮肿型肥胖的小仙女可以练起来。
1、双腿弯曲最大限度下蹲，双手同样从身体前侧完全与地面接触。
2、双脚并拢绷直，尝试着离开地面，下半身较重的朋友可以针对性的练习一下这个动作，增加练习的力度和次数。
3、直至最终双脚完全离开地面，此时全身的重量就转移到了双臂上。如果臂力较好的朋友，可以尝试着将双腿在半空中打开，多坚持一段时间，效果更佳。
以上的几个动作难度都不算大，但是减肥效果异常的好。对于时间比较紧张的高中生们也很适合，可以随时随地练起来，学习休息完全不冲突。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。