手臂不一样粗，这个情况是健身初期或者从事很多体育运动里很常见的（比如，篮球，网球，羽毛球）。右撇子往往右手会粗于左手，
这也是非常可以理解，那么如何比较有效的解决这个问题呢？
1.冲击大重量，杠铃或者杆子弯举
可承受的最大重量训练左右手臂协同作用下爆发去完成杠铃弯举（Barbell Curl），当然，最好有人在边上进行矫正，以避免动作变形、借力、单侧发力等问题。在大重量的协同作用下，虽然，一侧的手臂会发力强于另一侧,但是由于强度足够大，对于弱侧的带动作用是很明显的，而力竭也是终止于弱侧的一边2，多做左右手臂协同发力的背部动作 杠铃划船，硬拉，引体向上等背部动作都是对二头肌有很好锻炼的动作，而这些动作手臂都是以小肌肉群参与，左右两边是协同发力，相对不容易单侧过度发力而使一侧训练强度大于另一侧，也有利于渐渐让两边的力量平衡。
我的早期训练就是通过硬拉渐渐把左右臂的力量给平衡起来的。
站式划船
硬拉
引体向上
3.中等重量的哑铃训练
中等重量（基础的5*10次的训练，也是训练的主体部分）不建议用杠铃等杆子进行协同训练，因为在中等重量的训练当中，多组数，多次数，很容易在不被察觉的情况下就利用了你更强的手臂去主导发力，所以在可控重量的训练下建议采用哑铃让双手分开训练。设定相同的组数，重量，次数。两边都完成，很有可能是一只手力竭而另一只手并未很有感觉。这个时候需要停下来，不要因为要让另一只手也练到力竭才满足，现阶段需要的目标是平衡，等两边力量和大小近似了再可以继续一同往上冲。4.找一个伙伴，帮你的发力和动作进行检查，并且矫正训练动作的不标准也可能导致两手臂不一。5.对于弱项的手臂，总是放在训练的前面把最需要加强的训练放在第一位，这样有利于用最充沛的体力和最优质的力量去训练。6.弱项的手臂，加练；强项的手臂，先缓一缓如果右手是强项，那么在设置左手的组数和次数，都可以适当的增加。
比如右边（10 * 5） 左边（12 * 5）
弱的项目，在意念上是会比强的项目“累”
也会不愿意多进行训练，而强的手，反而更喜欢练到力竭，冲击重量等。这个时候还是需要自己去克服，对弱项的咬牙冲击度过这个阶段。总结两边力量不均衡是时常有的，但是需要重视，如果放任下去很有可能会变成越来越“偏科“
在做很多项目的时候，习惯于用强的手去解决问题，而弱者就更弱。对于之后的训练和提升产生很大瓶颈，所以一定 重视弱项补强要优先于强项的强化。
本文作者
涕姆同学