肱二头肌是我们刚接触健身的时候非常喜欢练的一个部位，那么喜欢练这个部位是因为我们的肱二头肌的位置比较显眼。，有一点是锻炼肱二头肌比较容易，只需要做弯曲的动作就可以了，那么弯举的动作真的那么好做吗？

也许这个动作的模式看上去非常的单调，但是在弯举的动作当中还有许多的细节是需要你注意的。，么今天我就为大家来详细的分析一下弯举这个动作，从弯举这个动作的器械开始，然后逐渐的分析握距以及胳膊的运动的方式。

一、弯举的器械

我们在练二头肌的时候，常常喜欢用的一个器械就是杠铃，相比于哑铃来说杠铃这个器械能够让我们使用更大的重量进行训练，但是我想很多人都产生过这样一个疑问。那就是为什么在健身房里有曲杆杠铃这个机械。

为什么很多人在练二头弯举的时候都喜欢用曲杆杠铃，而不是用直杆？

这就得从我们的手腕儿的关节进行分析了。在我们的腕关节当中。有两块非常重要的骨头。这两块骨头是组成小臂的主要的骨骼。分别是桡骨和尺骨，那么“内尺外桡”，也就是说尺骨是在手臂的内侧（也就是小拇指内侧），而桡骨在手臂的外侧（也就是大拇指那侧），而桡骨相对于尺骨来说更粗，并且从腕关节那里摸，桡骨往手掌侧延伸的更长，而尺骨则不是，那么这就造成了一种现象，那就是桡骨承担重量的能力强于尺骨。

尤其是在杠铃弯举这个动作中，如果你的手掌完全的冲上，让桡骨和尺骨的受力是一样的这么明显对尺骨是不公平的，但你用曲杆杠铃的话就会让桡骨高于尺骨，这就会让桡骨承担的重量多一些从而保护了尺骨，当然也就防止了腕关节的受伤。

所以如果你在健身房要用比较大的重量进行弯举的话就用曲杆杠铃练。

二、锤式弯举

那么经过上面的分析我们也就不难理解锤式弯举这个动作了，有很多人说锤式弯举是练肱肌的，这是无稽之谈，因为肱肌的起点在肱骨止点在尺骨，所以不管你以什么样的形式来抬起小臂你的肱肌都会发力。

那么锤式弯举这个动作的意义在于什么？

首先一点也是保护腕关节，你看你在做锤式弯举的时候桡骨又跑到上面去了，这就防止了尺骨的受伤，所以利用锤式弯举这个动作你可以选择很重的哑铃。

再有一点是这个动作主要能练到肱桡肌，如果你现在站着，然后把手掌冲前，再把手臂放松，你会发现手掌又会自己的变回到冲向身体内侧状态，同样如果你把手掌冲向身体后方再放松身体也是如此，这种情况是在肱桡肌的作用下发生的，肱桡肌的主要功能就是帮助你把手掌回归到原始的状态，而原始的状态就是大拇指冲前，所以在这种姿态下你弯曲手臂自然也能练到肱桡肌。

三、握距

我们在做杠铃弯举的时候常常会纠结握距，到底哪种握距好？这得看你的需求，握距窄的话主要会练到长头，而握距宽的话主要会练到短头，那么短头的发展能够让我们的肌峰更明显，长头的发展能够让你的手臂外侧更好看，所以为了让你的手臂更加的突出你应该是宽握距和短握距都得练。

四、小臂外旋

我们在练弯举的时候常常是把手臂抬起来就完事了，但这还远远不够，你在抬起小臂的时候还需要把它往身体的外侧旋转，为啥？

单不说原理，你就是凭空比划一下，在抬起小臂的时候再把它向外旋有没有感觉到二头肌有挤压感？

这得从解剖图中找到答案，就是你仔细观察解剖动作会发现，随着小臂的外旋，你的肱二头肌会进一步的缩短，当然也就会引起肱二头肌的进一步的收缩了，所以你想练好二头的话光弯举还不行，你还得把小臂向身体的外侧转。

五、大臂上抬

还是上面那个道理，你在练弯举的时候不能单纯的抬起小臂，你还得把整个大臂向上抬，为啥？

我们看肱二头肌的解剖，你能够发现，我们的二头肌不仅仅跨越肘关节还会跨越肩关节，那么肱二头肌跨越肘关节导致的结果是二头肌收缩我们发生屈肘的动作，这当然也就不难理解，当二头收缩的时候你也会发生屈肩的动作，所以屈肘和屈肩是二头肌的功能。

那么我们在练弯举的时候也就不能单纯的屈肘了，你也得把整个大臂向上抬来做出屈肩的动作。

同样你也可以凭空比划一下在屈肘的同时屈肩你的二头肌有没有挤压感，如果你在训练的时候做了这样的调整的话你的二头肌会变得越来越立体，因为肘部的二头肌起来了，肩部的二头肌也起来了这会让你的手臂变得非常的好看。