孕35周食谱：为母乳喂养做好营养准备
本周饮食要点
1.马上面临分娩，准妈妈要继续保持良好的饮食方式和饮食习惯，并为分娩后成功实现母乳喂养做好营养准备，多吃富含蛋白质、钙、铁等营养成分的食物。
为了防止孕晚期体重增长过快，准妈妈在选择肉类的时候，应少吃脂肪含量高的肥肉，多吃鸡肉、牛肉、羊肉、猪瘦肉、鱼类、豆类等低脂肪、高蛋白的食物。特别是牛肉可以适当多吃一些，因为牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用，可以适度缓解肌肉疼痛。
2.本周，准妈妈还要坚持补充维生素C。怀孕期间，胎宝宝必须从母体中获取大量维生素C来维持骨骼与牙齿的正常生长、发育，保证造血系统的健全和增强肌体抵抗力等，以致母体血浆中维生素C的含量逐渐降低，至分娩时仅为孕早期的一半，缺乏维生素C的准妈妈，可能会造成早产率升高。中国营养学会建议，准妈妈每天至少需要130毫克维生素C，柑橘类水果、西红柿、西红柿汁、土豆、菜花、西兰花、卷心菜、菠菜等都是富含维生素C的食物来源。
本周营养食谱
苋菜炒肉丝
食材：苋菜500克，瘦肉200克
调料：生姜1片、生抽1茶匙、糖少许、生粉若干、盐适量
做法：
1.将苋菜洗净，摘取嫩的部分。
2.将瘦肉洗净，切成细丝，加入生抽、糖、生粉腌约20分钟。
3.生姜切丝备用。
4.将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起。
5.起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可。
青芹拌香干
食材：芹菜150克、绿豆芽150克、香干150克
调料：香油15克、醋20克、精盐3克、蒜泥5克
做法：
1.芹菜洗净破开，切成3厘米长的段，放入开水锅内焯一下，用凉开水泡凉，沥水备用。
2.绿豆芽掐去两头洗净，放入开水锅内焯一下捞出，用凉开水泡凉，和芹菜放在一起。
3.香干洗净，切丝，放入芹菜、豆芽中，加香油、醋、盐、蒜泥，拌匀即可。
TIPS：焯芹菜、豆芽时不能焯烂，以免影响菜的营养和口味。
海苔牛肉
食材：牛肉100克、海苔50克
调料：芝麻20克、麻油适量、精盐少许、味精适量
制作方法：
1.牛肉洗净，整块放入锅内加水开小火烧至酥，捞起冷却后切片。
2.将牛肉片放入容器内，加芝麻、麻油、盐、味精调味，拌匀后装盘。
3.在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。
水果西米捞
食材：西米适量、椰奶适量、牛奶适量、橙子适量、猕猴桃适量、芒果适量
调料：糖少许
1.烧开半锅水倒进西米，不断搅拌，煮至西米呈透明状无任何白色内心的时候，证明西米已经煮熟了。
2.将西米倒入粉筛中过滤热水，然后放入碗中，注入饮用水浸泡放凉。
3.将橙子、猕猴桃、芒果切成自己喜欢的形状。
4.将椰奶、牛奶和糖混合均匀，倒入盛有西米的碗中。
5．将各种水果放入碗内，将西米露浇在上面即可。
孕36周食谱：脂肪性食物要少吃
本周饮食要点
1.孕妈妈依然需要采取少吃多餐的原则，并且多吃品种丰富的各类食品，丰富营养摄入的种类，而不是数量。
2.脂肪性的食物中胆固醇含量也比较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也跟着升高，为孕妈妈的身体健康带来严重影响的同时，也加大了分娩时的危险性。因此孕妈妈在平时的饮食结构上就应该选择清淡的食物，多吃些蔬菜、菌类和水果，将家中炒菜的油换成植物性油，提前调和好身体的酸碱度与平衡，为分娩提前做好准备。
本周营养食谱
海米菠菜粥
食材：海米15克、百米100克
调料：盐适量
做法：
1.将米洗净，海米泡水，菠菜洗净焯烫后切段。
2.锅中加适量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加适量盐调味即可。
双耳牡蛎汤
食材：水发木耳100克、牡蛎100克、水发银耳50克
调料：料酒10克、葱姜汁20克、精盐3克、鸡精2克、醋1克、胡椒粉0.5克
做法：
1.将木耳、银耳撕成小块。
2.牡蛎入锅沸水中焯一下捞出。
3.另在锅内加清水烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。
4.下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入胡椒粉调匀，出锅装碗即可。
蜜汁山药条
食材：山药400克、芝麻50克
调料：蜂蜜100克、冰糖适量、熟油适量
做法：
1.用温水泡好芝麻备用。
2．先将山药洗净去皮，切成两寸长、三分厚的条，入开水锅焯1分钟左右，捞出整齐码放在盘内，并将泡好的芝麻均匀的撒在码好的山药上。
3.炒锅中加水，放入冰糖，小火烧之使冰糖完全融化，然后倒入蜂蜜，熬至开锅冒泡即可出锅，将蜜汁均匀地浇在山药上即可。
西红柿炖牛腩
食材:牛腩50克、番茄500克
调料:桂皮1小块、大料3枚、葱适量、姜适量、料酒1大勺、生抽1小勺、盐4克
做法：
1.牛腩切小块，用清水泡3小时左右，半小时换一次水。
2.番茄洗净切块。
3.锅内烧热油，放桂皮，大料煸香。
4．倒入沥去水份的牛腩翻炒至变色。
5.把炒好的牛腩转至炖锅，加开水没过牛腩放入料酒和生抽。
6.将葱姜，干辣椒放调料包，封好放入炖锅，大火烧开后转小火焖1小时。
7.加入番茄继续炖1小时，出锅前加盐即可。