每年的高考，总有不少平时水平很好的考生因为心理压力过大、情绪不稳定或者考前出现学习状态不佳而导致考生失败或成绩不理想，尤其是今年，疫情当前，无论老师、家长，还是学生，都面临着前所未有的巨大的压力。
在临近高考之际，专家从心理的角度分析，让考生对高考有一个理性的认识和判断。
压力一：“过度关心”让考生“沉重”
考生自己和考生父母的过高期望是考生最主要的心理压力源。
有些考生因为对自己的能力和成绩水平缺乏适当的认识，当看到其他同学的快速进步或自己成绩稍有退步时，就感到强烈的潜在威胁和挫败感，目标和定位变得模糊，对学习感到力不从心。
而父母的过高期望往往体现在过分的关心和关注。送吃送穿、陪读跑腿，只要是为了孩子的学习，一切娱乐和工作都可以让步。
这种过度的关心和关注甚至是自我牺牲孩子不可能无动于衷，这种“温柔而厚重”的压力给孩子本来已不轻松的肩上又加了包袱。
压力二：“无处宣泄”让考生“沉闷”
考生的另一个无形的压力是同学关系的突然“降温”。
进入高考季，繁重的学习任务让很多学生原本丰富多彩的集体活动一下子减少了，随之减少的就是同学之间的交流互动。
由于学习时间长、压力大加上课堂氛围压抑，考试排名竞争激烈，同学关系逐渐变得疏远和复杂，不再是之前的单纯和融洽。
在这种情况下，不少学生感到了人际关系的冷漠，有压力也不能够向同学倾诉，从而使压力越来越大。
专家支招：牢记考前16字要诀
只要考生在考前处理好跟父母和跟同学之间的关系，化解由于这些关系变化而带来的种种压力，就能形成比较稳定的心理调节能力，从而在考试的时候即使出现意外情况也能以良好的心理状态应对。
专家指出，考生须牢记高考心理调节16字诀，即“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”。
★进入状态
1．不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2．调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3．体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。
★强化信心
1．考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3．不要迷信。
4．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
★优化情绪
1．学会深呼吸。
2．建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
3．语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
4．积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
★充分发挥
1．先易后难，不慌不忙，好中求快，把握速度。
2．即使第一门没考好，也要以平衡的心态、稳定的情绪进行后几门的考试。
3．平衡的心态、稳定的情绪，才能使思维活跃，想像丰富，记忆准确，信息提取快捷，从而获得满意的成绩。
